【班会分享】 2018.2.4@2.0第一次班会

                    冥想分享

      亲爱的伙伴们，大家早上好，我是3组23号王宁，23号王宁。三个标签：1.我是一名护士。2.我是一位保险代理人。3.时间管理践行者。第二个90天践行目标：1.马甲线。2.养成输出的习惯。3.完成300㎞跑步。很高兴也很感谢班委能给我这个机会，来给大家分享我与冥想的故事。

      第一次接触冥想，是在9年前我上的第一节瑜伽课后的放松练习。躺在地板上闭着眼睛，跟随老师的声音，想象着她给我们描绘的一切。那时候我觉得冥想是一个很神秘的东西，也以为冥想是属于瑜伽的专有动作。直到我听到叶老师的课，才知道冥想是可以自己练习的。

      在一阶课回来后我就下载了叶老师推荐的正念冥想。但却始终没有坚持练习下来。因为在我的认知里只有在瑜伽后才应该去冥想。在第一个90天践行的过程中，我们组的邹枝芳和刘丽两位伙伴总是在说冥想的好处，说冥想是一副好药，在她们没有时间午睡的时候去冥想效果更是棒棒的。我当时不能理解。但很快我一个没有时间午睡但有机会冥想的时间来了。我参加表妹的婚礼，午饭后大家都在茶坊聊天、麻将、地主，我没办法午睡，心情特别的糟。我突然想到两位伙伴说的冥想，我就在正念冥想里面找到<寻找内心的平静>。舒缓的音乐和时有起伏的海水声让我获得了平静：我想像着自己在阳光下赤脚走在沙滩上，偶尔有海浪拍打着我的脚背。身上温暖的阳光与脚下的清凉让我觉得那就是我生活应该有的样子。我突然发现了冥想的好处。

      从此开启了我每天不间断的冥想。开始跟着正念冥想里面的各个主题板块去练习，一开始没有固定的时间，也很少再有那天午后的感觉。后来我将冥想固定在起床打卡后的第一件事，在还未完全清醒的时候就去冥想，跟着指引练习，冥想完以后我就彻底清醒，开始能量满满的一天。曾经有一段时间我还说冥想就是架起我混沌与清醒之间的桥梁。我每天不间断的冥想已经有58天了，成了我呼吸一样的习惯。

    冥想给我的生活和工作带来了很大的改变：在我工作不能午睡的时候，在我快不能控制自己情绪的时候，在心情特别特别糟的时候… 只要有需要，我都能很快进入到冥想，从关注自己的呼吸开始，关注自己的每一个情绪与身体的每一个部位。

      什么是冥想？

        冥想的起源网上说法各一，在这里不过多探寻，但是经过多年的民众普及与科学研究，冥想的训练方法已经不再神秘。简单地说，冥想就是一种思维（注意）管理方法，使思维（注意）能够集中于某一意识对象，并不被其他意识分心干扰。

        具体地说，冥想训练包括三项内容： 注意控制、情绪控制、自我知觉。 也就是训练者在练习冥想时要同时做到注意控制、情绪控制和自我知觉。

        1.注意控制是指训练者要把注意力集中在自己当下的、即时的经验，比如想法、身体姿势、感觉等等；

      2. 情绪控制是指训练者在进行注意控制时不带有任何情绪色彩，或者说不对自己当下的、即时的经验做判断；

      3. 自我知觉是指训练者一方面要注意自己当下的、即时的经验；另一方面要意识到自己在注意什么，也就是心理学所说的元意识。

冥想的基本方法

        在做冥想练习时，最好是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时要保持长时间的练功姿势，身体不要松垮，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。然后执着地冥想自己的愿望，最好每天于早、中、晚休息时间，各冥想15—20分钟，就一定会有收效，你的愿望就会实现。

冥想的主要方法有7个：

1.想向术：明确自己的“方向性”而冥想。如希望摆脱罹患已久的气喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。

2.想欲术：这是因为有某种欲望，而希望将它改正的“私欲整理”。如冥想治好气喘后，读书会聚精会神；对工作会认真负责等。

3.想整术：为了达到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。如拟定作息时间表，安排好饮食、呼吸、运动、休息等。

4.想和术：对于自己的计划是否都保持调和了呢？要加以核对，使之相互间保持均衡调和。

5.想心术：无论你操练什么功法，心中都要保持乐观，而不是注意动作姿势的好坏，要保持快乐地投入。

6.想定术：将自己所希望的事和所要求操练的事都彻底而具体地表现出来。如果你想减肥，就要毫不犹豫地想：“我的体重现在是**公斤，一定要减至‘多少’公斤!”

7.想念术：这是你的实际行动了，你要按照自己的目标，调和五事，再进行冥想。如冥想自己杀死体内病毒的过程，冥想自己身体逐渐强壮起来等等，

      最后我用一句话总结我对冥想的理解：冥想就是使自己的潜意识发挥强大的活动能量。