如何提升自控力

这个片段我不太喜欢，无奈手上只有这本书，自己感觉我的拆解不够好！

【主题】如何提升的自控力

【片段来源】《全世界最贵情商课》——P6

【R:原文片段】

        高度的自控力是职业人士或那些优秀管理者的主要特征，但是你要知道，高度的自控不是压抑和关闭自己的心灵。压抑是把自己的情结，尤其是不好的情绪，深埋心灵之中，不愿回忆，因为回忆就意味着伤害。但压抑的结果却是突然地更猛烈地爆发。良好的自控却是有目的地疏导自己的情绪，是积极地释放升华性的情绪。

        压抑是“堵”，自控是“疏”。高度的自控者能够认清和融入自己的工作环境处境，摆正和适应自己的角色。即，他们可以清醒地认识到：

        “我能做什么，不能做什么；应做什么，不应做什么；现在能做什么，将来能做什么?”就像开着汽车行驶在山路上，自控者知道怎么才不会翻车酿成事故，他们能够控制速度，小心谨慎而又舒适地一边安全行驶，一边欣赏风景。

---

【I:复述原文】

        （what）自控力，即自我控制的能力，指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。自控力是一个人成熟度的体现。本片段讲述了一种帮助我们既可以提高自控力，同时又关注自己的体验和情感需要的方法。

        （why）缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色；自控不是压抑和关闭自己的心灵，压抑是把自己不好的情绪深埋心灵之中，结果是突然地更猛烈地爆发。

        压抑是“堵”，而自控则是“疏”。良好的自控是有目的地疏导自己的情绪，高度的自控者能够认清和融入自己的工作环境处境，摆正和适应自己的角色。就像开着汽车行驶在山路上，自控者知道怎么才不会翻车酿成事故，他们能够控制速度，小心谨慎而又舒适地一边安全行驶，一边欣赏风景。（how）建议是：

        ①明确你的终极目标。问自己：“我应做什么，不应做什么？”

        ②了解自己将目标分解成现在和将来两种状态。问自己“我现在能做什么？现在不能做什么？将来能做什么？将来不能做什么？”

        ③不要过度压抑情绪，而是有目的的疏导情绪。比如，偶尔放纵一下自己，做一些自己认为舒服但不太符合你的目标的事情。告诫自己，生活没有一蹴而就。

        （where）需要注意的是，自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人要么容易走向极端，要么无法自控。

---

        【A1：相关经验】

        我是个迫切想提升自控力的人，比如，这个月的减肥计划又失败，为了能实现目标，我报名参加了减肥训练营，制定了详细的饮食锻炼计划，但还是没有成功。

        反思：

        ①我的目标比较明确，对能做什么，不能做什么，应该做什么，不应该做什么也有详细的计划。这点做的比较好。

        ②对我的现状估计不准确，高估了自己的自控力，导致在实施过程中，达不到要求。

        ③在减肥期间，有时特别想吃巧克力，我知道不能吃，压抑自己不去吃，但是却适得其反，某一天突然控制不住就大量的吃了很多。结果特别后悔，又不能补救，还产生了放弃减肥的思想。其实，我完全没有必要那么严格的要求自己，偶尔吃一点点解馋也不是什么大事！

---

【A2目标规划】

        目标：为了提高自控力，在一个月内，将上述内容优化进自己的减肥方案，合理调整目标，注意不要过度压抑自己。

        行动：

        ①明确我的减肥最终目标。

        我应做什么：科学运动健身，调整膳食结构，7分饱，保持心情愉快，塑形，体重最终保持在53kg左右。

        我不应做什么：不能饿肚子，控制少吃精粮和糖类，脂肪类食品。

        ②了解自己的基础上优化现在具体可以行动的事。

        我现在能做什么：每天慢跑20分钟，app体能或瑜伽锻炼15分钟*2次，改善膳食结构。

        我现在不能做什么：不能放弃，晚上不躺着看电视，看电视不吃零食，不买大量的垃圾食品和高热量食品到家中。

        ③不要过度压抑情绪。偶尔吃一点喜欢的食品也没关系，不要焦虑，来日方长。

        ④坚持一个月，如果取得了好的效果，奖励一块德芙黑巧。如果还是不如意，继续调整直到找到好的适合自己的方案。