有一段话说得很好：熬夜看电视剧、泡酒吧、逛夜店、纹身、买醉……这些事情看起来很酷，但其实一点儿难度都没有，只要你有点儿钱、有点儿闲就都能做到。

但更酷的是那些不容易的事情，比如读完一本书、坚持早起、有规律地健身、稳定体重等。这些在常人看来无聊且难以长久的事情才更加考验一个人，也更能锻炼一个人。

当我们在突破自己的舒适圈的时候，我想脑袋里都有两个小人在争执。

一个说玩会儿手机吧，跑步那么累，看书多无聊啊，今天没练习英语也没事，明天再说吧····

另一个小人说，你看和自己一起开始努力的人都已经考了托福证书了，同时毕业的同学已经从月薪3000到现在都月薪过万了，只要每天坚持下去，你一定可以瘦的···

可是很多时候，总是第一个小人取得胜利。有什么事能比躺在床上舒服呀？有什么事比刷刷抖音来得实在呀？看剧，睡觉，刷手机，.....时间就这样悄悄跑得好远了。我们的生活状态还是一点没有改变。

律己之所以难，就是因为要对抗自己的天性！

可是这个不公平的世界，偏偏总是眷顾那些不断努力的人。你的皮囊会展示你的生活习惯，你的职位能体现你的努力程度，你的魅力对应的是你的见识和才华。

我们总是在为自律做了很多准备，定制了详细的计划，准备齐全健身装备，办了好几张健身年卡，一次性买了十几本新书，报了多个学习进阶班...可是，这些都不是自律！！！

自律是从认真对待每一个当下开始的。是从你的微习惯开始的！

1

运动

我们身边总会有那样的女孩，立志要瘦到90斤，可是控制饮食也许两天就坚持不下去了，运动坚持3天都算不得了了，最后见到她还是原来的模样，甚至比之前更胖了。

很多人生病之后，都懊悔自己为什么不好好吃早饭，为什么不花点时间去运动，总是熬夜、喝酒、暴饮暴食；能坐着不会站着，能躺着不会坐着，能坐电梯不会走楼梯……归根结底就是懒！

村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁”。

说到运动，我最佩服的是我的高中英语老师，他每天早上6：30准时到公园跑一个小时步，下大雨就爬楼梯。风雨无阻，从年轻的时候坚持到现在，他现在已经60多岁了。那时，早上会碰到他，和他一起走路，他是在走，我都要小跑才能够跟上他的步伐。

一直很喜欢我的这个英语老师，他说运动带给他的不仅仅是健康，还有生活态度，乐观向上的性格。

已经退休的他，现在总会在朋友圈看到他和他的老伴到处去旅游。我想这样的晚年生活，是很多人梦寐以求的吧！

我们要的不是间歇式的自虐，而是持续性的自律。

2

早起

现在网上有段子说，晚起毁上午，早起傻一天，所以还是不起为妙。

看到其他的答案里，很多早上5点钟就起床的人。早起确实是能够让我们每天多更多的时间，很多人不敢想象早上5点钟起床是一种怎么样的体验。可能尝试过一两次5点起床的人，真的会傻一天。

我自己没有那么早起床，但是从小到大，我不会睡懒觉，不管什么情况，我早上都会在6:40左右自然醒。

想早起的小伙伴，首先思考下，我为什么要早起？我早起是想做什么事情？

早上是人一天中精神最好，精力最集中的时间，我们一定要把这个时间拿来做最重要的事情。

早起，不是马上就能克服的，如果你每天都是8点钟才起床，你想养成早上5点起床的习惯，建议你可以每天把闹钟往前调15分钟，慢慢养成早起的习惯。并且，你要知道，自己早起来要做什么？做这件事的目的是为了改变自己！每天给自己心理暗示，用一杯茶或者咖啡唤醒美好的一天！

最好找到自己志同道合的小伙伴，一起做这件事，打卡群是个不错的选择！（目前自己也在做这个群，希望和小伙伴共勉！）

3

读书

有没有一种感觉“书到用时方恨少！”

至少我现在有这样的状态，悔恨当初看书太少。因为工作的原因，要不断写文案，有时候总是觉得脑袋空空的！

我大学一位同学，每年都是我们学院的“阅读之星”。她真的很爱读书，至少一个月是12本书的阅读量（这还只是借阅出来的），当初我也是很惊奇，她为什么可以读这么快？后来和她聊了一下，她说，自己本来就喜欢阅读，后来越看，速度就会越快。这个也是时间的积累。

起初我一位她只是走马观花而已，后来看到她的读书笔记才自愧不如，原来她把喜欢的语句以及经典的语句都记录下来，并且都会写读书笔记！四年下来，我看到她的笔记本都有好几本。

现在的我也是在不断坚持，还是在不断阅读，我每天坚持至少阅读一小时。从开年之后，这个习惯一直保持到现在！

4

坚持

有的人说，持续坚持一件事真的好难！说实话，难吗？确实难！

生活中，我们总会被各种各样的事情打断，总会有更新奇的事情诱惑着我们。

要成为一个自律的人，总结以下几点：

1.自己到底想要变成什么样子的人？

（其实，说俗一点，无非想要多赚钱。时刻提醒自己，健身——一年后要90斤。练习技能——一年后实现财务自由！。。。。）

【时刻给自己心理暗示，只要那样做了，我们离成功就又近一步了】

2.要怎么做才能实现自己的目标？

（每天写一篇文章？每天看一个小时书？每天运动一小时？不吃油腻甜食？练习40分钟口语？）

【目标一定要具象化！具体到每个数字！】

3.要实现自己的目标，应该怎么做？什么时间做？

（早上5点起床——慢慢调整自己的起床时间，养成自己的生物钟。上班途中利用碎片化时间看书。晚上回来一定要运动一小时。睡觉之前练习玩口语才能休息！）

【不要去想着马上要看到效果，告诉自己，只要自己这样做了，肯定会实现目标的】

4.坚持，坚持，坚持，你肯定会变得更好的！

有志者事竟成！！

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我建立了一个【打卡群】，就是每天听一篇TED演讲，然后分享观后感。

【不允许间断，不允许请假，做到想吃饭喝水一样的习惯。】

想要和志同道合的人一起加油，不用太多人，一个群中5-8个人，不超过10个。

（已经有部分小伙伴加入并持续坚持中了~）

说实话，一个人自律是孤独的，人太多的话就太水了，希望我们可以互相监督~

如果想要加入这个小实验的乎友们，可以关注后私聊我。

为了避嫌，声明下【纯属个人组织，当然不会有任何消费，只希望一起努力成为更好的自己。】

都看到这里了，点个赞再走吧~