《欲罢不能》楔子——第一章

摘要:（Tristan Harris）的说法，问题并不出在人缺乏意志力上，而在于“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律”。人对上瘾的理解过于狭隘。但此刻，他们属于特定的这一类人。实际上，上瘾在很大程度上是环境和氛围促成的。成瘾行为存在很久了，但最近几十年，它们变得更常见，更难于抵挡，甚至更主流了。新一代上瘾跟摄入某种物质无关，不是直接把化学物质注入身体，但它们产生的效果相同——因为它们吸引力强，设计得当。有一些上瘾，比如赌博和运动，古已有之；通宵看剧和滥用智能手机则相对较新。总而言之，它们全都越来越难于抵挡了。

节制虽然难以做到，但还有其他替代办法。你可以把上瘾体验控制在生活的一个角落，同时培养其他有助于健康行为的良好习惯。与此同时，如果你能理解行为上瘾的运作原理，或许可以减轻其危害，甚至驾驭它们的力量去做些好事。相同的原则，能推动孩子们玩游戏，大概也能推动他们在学校学习；相同的目标，能推动人们锻炼上瘾，大概也能推动他们为了退休生活多多储蓄。

感悟:我在思考我对什么上瘾？其实好想没有具体的上瘾行为，但又没有积极向上的行为，刷抖音、看微信朋友圈等等，可以不具体，但是就是手机不离手。早上没去上班，家里网络断掉了，孩子要拿我手机上课，我躺床上想发呆但是耐不住，实在不知道干什么。只有迫不得已拿起了老头的中国图文石杂志，里面图片挺多，但我看着看着觉得还是看些文字比较有意思，别人的经历，别人的想法，让我也能安静下来，而且还在其中突然想到一个很是美好的计划。瞬间我感到无比开心，这是真正的从心底的开心，虽没有抖音带给我的大笑，但是很稳。其实我理解的上瘾应该是一种行为习惯，这种习惯一旦是让你真正轻松、平静、坦荡的未尝不是好事。

摘要:行为上瘾由6种要素构成：可望而不可即的诱人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；渐进式进步和改善的感觉；随着时间的推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感；强大的社会联系。

有一位男士，一天检查电子邮件几百次。“就连度假，他也不能放松，无法享受。但你永远不会知道。他充满焦虑，但他在现实世界里举止十分得体；他在医疗保健行业有着一份成功的事业，你永远不知道他承受着什么样的痛苦。

感悟:了解上瘾的六大要素，确定自己对某种事物或是某种行为的依赖，我觉得就能对症下药，还有思想就还有得挽救。就像我现在上瘾的行为就是“懒”，孩子的上瘾行为是“无所谓”。

亲子:肯定了孩子的一些特长和优点，这几天的进步，告诉她每天只需要做一点就可以。她发自内心的喜悦，虽然没有大笑起来。