恐惧情绪是一个很折磨人的敌人，不安、愤怒、胆怯、嫉妒、忧虑等都是恐惧的种种表现。

恐惧可能摧毁一个人的意志和生命，使人心力软弱甚至不敢面对任何问题，所以战胜内心的恐惧是重要且必要的。

下面是五个战胜恐惧的方式方法，来自《西点军校的情商训练课》一书，希望可以帮助到大家，我们一起克服恐惧，做情绪的主人，做自己人生的主人。

一、情绪转移——摆弄几下自己熟悉的小物品

随身携带一个或几个自己熟悉的小物品，比如钥匙串、钢笔、旅行剪刀等，当出现恐惧时，可以拿出来摆弄几下。

因为它们都是你所熟悉的物品，可以给你带来亲切感和可靠感，无形中会让你感到放松，帮助你活跃思维，打开思路。

另外，还可以通过打篮球、散步、听音乐、冥想等方式来转移自己的注意力，有效缓解恐惧情绪。

二、拉紧或放松肌肉

当陷入深深的恐惧情绪中时，可以适当地拉紧或放松手部或腿部肌肉，这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓恐惧情绪。

但有一点需要注意，做这些运动的时候，一定要平缓，不要过于剧烈。

三、腹式呼吸法

从生理的角度来看，腹式呼吸能更有效地吸收氧气并排放二氧化碳，从而让身体更加放松。

腹式呼吸是指吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收缩，胸是不动的。

呼气和吸气一定要平缓，在准备呼气和吸气之前停顿一下，每次停顿的时候清空大脑，不要有任何杂念。

四、自我暗示，放下包袱

比如考试怯场是一种青少年经常出现的恐惧情绪，此时要给自己一个积极的心理暗示，让自己放下思想上的包袱，可以对自己说“考试时谁都会紧张，如果别人能成功克服，那么我也能”“能不能拿第一无所谓，只要尽力就行”等等。

五、养成读书的习惯

愚昧产生恐惧，知识消除恐惧。

在生活中，如果你对某件事怀有恐惧情绪，往往是因为你对其认识得不够全面，进而产生恐惧。平时可以多读一些心理、历史以及自然科学方面的书。

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