益民健康：早上起床黄金10分钟

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，起床后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟做好了，可以多活10年！

1.两手对搓一分钟——缓解肩痛

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。

2.手指摩头一分钟——头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3.轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有缓解功效。

4.转动眼睛一分钟——提神醒目

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、预防近视等功能。

5.拇指揉鼻一分钟——呼吸顺畅

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防、缓解功效。

6.叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7.轻按肚脐一分钟——促进消化

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8.收腹提肛一分钟——促进血液循环

训练提肛，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9.伸屈四肢一分钟——心脑血管健康

通过伸屈运动，使血液加快流转，促进心脑血管健康。

10.蹬摩脚心一分钟——清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠等有效果。

除此之外，还教给大家一组简单的健康操，每天一次，照着做，身体一定会更棒！

1.180度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度，舒展筋骨。

2.耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能：缓解肩部酸痛。

3.上看下看，左看右看——眼部运动

功能：缓解眼睛疲劳。

4.脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸疼、提神醒脑。

5.活动筋骨——伸展运动

功能：促进身体血液循环。