算一算，一生中每个人有最少三分之一的时间是在床上度过的。等等，别说那些残疾的，半身不遂，嗜睡症等特殊人群，别扯犊子。就说健康的、健全的正常人，每天8小时正常睡眠。

其实睡觉不仅仅是为了让体内的器官和大脑休息，还有一点重要的是让你的肌肉和脊柱也得到充分的休息。

自从人类进化成直立行走以来，脊柱就一直是人类最大的缺点，大家也没见过有那个动物得了颈椎病吧。直立行走会对脊柱造成非常大的压力。整个上半身的重量全部靠脊柱支撑，头部靠脊椎支撑。

所以晚上睡觉时也是脊柱最好的放松时间。

那么重点来了，怎么选择一张睡得香，第二天起床不会腰酸背痛的床垫呢？

首先需要注意的两点：

第一点：床垫不能过软

床垫不能过软，这也是为什么不建议大家睡沙发，沙发普遍偏软，刚躺上去的时候会非常舒服 ，持续一段时间后大家便会感觉到腰和屁股有些酸痛，特别是在沙发上一觉醒来的时候，浑身酸痛。

so，不要跟老婆吵架，否则就会滚出去睡沙发。

床垫过软，虽然你的睡姿是正确的，但是你的脊柱位置不对，特别是腰椎的位置。

如下图：

为了保护脊柱，你脊柱周围的小肌群会协同收缩，为脊柱提供稳定，但时间过长之后，小肌群就会开始疲劳，继而就会僵硬酸痛，这便是腰酸背痛的原因。

第二点：不能过硬

直到现在还有很多人说，硬床板对腰好，睡一觉神清气爽，然而事实的真相就打脸了，睡在过硬的床垫上，会压迫背部神经，而且身体的支撑点单一，就只有四个支撑点（后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟）。这样的过度承重会影响血液循环，没躺一会就会胀痛不舒服。

夜里因为床垫过硬，会不断的变换较为舒适的姿势，各种对身体不好的姿势也会下意识的形成，不仅对身体不好，更严重的是影响睡眠而导致的精神疲劳。

所以，如果老婆连沙发都不让你睡了，记得睡地板的时候铺一层褥子。

那么怎么挑选一张合适的床垫呢？

第一点：首先是体重和性别上的差异

男性与女性有身体上的差异，男性上半身的重量占比较大，也就是体重主要集中在上半身，需要比较硬的床垫。（说好的用下半身的动物结果上半身最重，都在吹牛皮。）

女性下半身占比较大。一般来说，女性的臀腰比更大，简单来说就是S型曲线。比较需要可以托住上半身的床垫，也就是比较软，弹性佳的床垫。

对于体重方面，比较瘦的人，当然受不了硬床垫，硌得慌。由于体重轻，躺在床垫上陷不下去，所以应该选用软一点的床垫。

而对于胖子来说，脂肪就已经是一层垫了，而且能把比较硬的床垫压下去，可以更好的将全身的压力转移到床垫上。所以，体重有重量的人要选择比较硬的床垫。

（下图这样的？）

第二点：床垫的材质与支撑度

一张合适的床垫，应该是躺上去后，在侧躺的姿势下，床垫可以让脊柱保持水平，在一条线上。在仰卧的姿势时，三个支撑点可以陷下去（头部支撑点不算，跟枕头关系更大），床垫可以平均的托起你整个身体重量。

最重要的一点就是可以托举起你的腰部。

市面上使用最多的几种床垫：

1、弹簧床垫：

弹簧床垫的弹性非常好，也非常透气，是硬度比较高的床垫。

不过如果保养不好，弹簧床垫的一个点上经常受力，那么床垫最外层那层软软的垫子会塌陷，严重的可以直接看到弹簧的轮廓，这时候躺上去，背部可以直接感受到弹簧的形状，会很不舒服。

2、棕榈编制床垫：

棕榈编制型编织而成的床垫，柔韧性非常好，软硬程度上适中。也是比较大众的床垫。

这种床垫虽然柔韧性非常好，但材料的强度不够，过于用力，时间长了之后会出现床垫变形坍塌的情况。保养不好也会出现虫蛀，发霉等情况。

3、记忆材料床垫：

近年流行开来的材料，本身就是一种乳胶。

乳胶材料的床垫软硬适中，躺上去时，可以贴合人体曲线，这样便可以更好的托举身体，分散人体压力，适于大部分人群使用。

这种记忆乳胶材料的缺点也比较严重，它对改善人体的睡姿没有任何帮助，甚至还会加重不良睡姿，因为乳胶会根据你平常的睡觉姿势形成“记忆”（就是时间长了之后，在床垫上会形成你人体的形状，可以简单理解为橡皮泥。）

如果你的睡姿有问题，这个床垫形成的形状就是你不良睡姿的形状，从而让睡姿问题越来越严重。

第三种：脊柱已经出现问题的人要特别注意：

已经有问题的人群除了选择床垫材质和软硬之外，还要采取一些特别的睡觉姿势。

像腰椎间盘突出或者退变的人群，腰椎的疼痛来自椎间盘内部压力过大，可以趴着睡，以减轻腰部压力。

为了更好地支撑身体，如上图，可以在髋部和腹部下面垫一个比较硬的枕头，有利于缓解腰部的压力，会舒服一点。

人的一生既然有将近一半的时间要在床上度过，床垫的重要性不言而喻，那么被子的重要性岂不是同样重要？

全是纯手打，不容易，大家给个赞赞。