如何用-精力管理-突破——噩梦的困扰！！？？

昨天有一个小伙伴留言说，她经常做噩梦，要怎么破？跟她交流过后大概情况如下：小伙伴表示当老师近两年，时不时会做“逃亡”“可怕的动物”的噩梦，因为是“近两年”才做噩梦，所以我就问是不是因为“工作压力太大？”然后她说，是的，由于要带100多个学生，学生也比较淘气，所以她经常要装得很凶去管住学生，不仅是身体累还有心累。另外，学校一些琐事的事情也给她造成一定的困扰。

请允许我做一个大胆的假设（不允许也得允许哈哈哈哈），小伙伴的困扰表面上是外在的“工作压力”导致噩梦，而根源是：白天的工作调节不当，导致内在“精力”失衡，而到了晚上，现实中自己装出来的“凶恶的形象”幻化成睡梦中其他“凶恶的形象”趁虚而入。那么，假如平衡好各方面的精力，是不是噩梦就没办法乘虚而入了？所以，本案例我尝试着从体能管理、情感管理、思维管理、意志管理、潜意识管理五个精力维度来逐个突破，帮助这位小伙伴——伟大的人民教师，突破噩梦的困扰！

1、体能管理

这一个模块是很容易被人忽略的，因为大部分人认为精力管理是精神层面的，跟体能没什么关系吧。其实不然，因为只有强而有力的肌体，才能为其他精力提供充足的养分，那么可以从以下环节提高体能：

1）良好的饮食作息习惯，多获取低热量、高营养的食品，并养成早睡早起的睡眠习惯；

2）有规律的体能锻炼，或许你会问：“你前面不说精力失衡，再进行锻炼，不会造成更多的精力流失吗？”确实，体能锻炼是会暂时性消耗能量，但是养成有规律的、长期的体能锻炼，则能够扩充精力容量，让肌体能承担更大的压力，并且能提高恢复能量的效率。其实这个很好理解，刚开始练习跑步的时候，跑1千米，可能会很吃力，而且跑完之后就气喘吁吁了，假如经过一个月的锻炼，已经养成每天跑1千米的习惯了，这个跑步的过程也没那么痛苦，跑完1千米之后气息也很快恢复，并且已经可以驾驭得了2千米、3千米的跑步了，就具体案例的小伙伴也是给人“弱不禁风”的感觉，所以可以建议她每天安排好时间，去学校操场跑几圈，一方面是释放压力，另一方面也是积累体能。

2、情感管理

这是本案例最核心的部分了，各位小伙伴要注意听咯~小伙伴给我的印象是比较文静，说话也是小小声的，比较胆小的那种类型~但是！！她现在开始会把学生拎起到教室外面！！然后大吼道：“闭嘴！！”哈哈哈，这个形象的偏差太大了，也正是这种性格转化偏差太大，给她造成了一定的心理纠结：明明不是我本来的样子，但是我得装成那个样子。那么要怎么突破这个点呢，来来来，划重点了：

1）接纳你各种大小情绪

温柔的你是真实的你，小声说话的你也是真实的你！大声发飙的你还是真实的你！人有喜怒哀乐，七情六欲，这再正常不过了。所以不要纠结于，我为什么要装成我不喜欢的我？当你把温柔的你、凶恶的你对立起来，你就会逼着自己不断地逃避——凶恶的样子不是我要的！更不是真正的我！但是由于现实需要，你又不得不进行二选一的选择，并且是逼着自己选择“不是本我”、“连自己都厌恶”的样子！进而还会衍生出：纠结、恐惧、内疚、矛盾等负面情绪，最后会陷入自己给自己设下的牢笼里：我一直在伪装自己，所以我心好累，日复一日，越陷越深。

正是这种“自认为在伪装恶魔”+“自我逃避”的扭曲心理，给噩梦提供了很好的“素材”——幻化成更多更可怕的恶魔形象，营造更多逃亡的场景。所以，亲爱的小伙伴，勇敢地接纳那个凶恶的你吧！这个形象不是你装出来的，它只不过是你很真实本我的另一面。

2）平衡情绪

勇敢面对“负面的自己”之后，那我们开始来正面解决它吧：因为“发飙”确确实实是一种负面情绪，一方面要有意识淡化负面情绪，另外一方面，可以通过获取更多正面情绪来平衡。因为目的是为了管住小同学，“发飙”是手段，但不是最终目的。当你觉得“下完马威”震住学生后，可以试着开始淡化这种形象，比如他们表现好的时候，有意识的输出自己的正面情绪，去鼓励肯定他们；课间也花一点时间，跟他们走心交流，加强彼此信任感。让他们形成一种思维定式：“当我们听话的时候，老师挺和蔼可亲的；当我们不听话的时候，老师才会变得很可怕——所以我们要听话。”也就是说，你接纳“负面的自己”后，也要在学生面前展示“正面的自己”。

另外，也可以在生活其他领域获取正面情绪，来“稀释”负面的工作情绪带来的影响。可以培养一些放松心情、有内涵的兴趣爱好，读书、写作、摄影等，慢慢去挖掘，慢慢获取正面情绪，总之，不要让工作的情绪填满你生活的全部。平衡好情绪，能让自己和学生都全方位了解到性格饱满的你，也让噩梦找不到你任何“弱点”可以突破。

3、思维&意志管理

因为就本案例来说，这两个维度有相似之处，所以就放到一起，来全方面分析“发飙”这件事：

1）负面思维分析：“发飙”是一件有攻击性的行为，所以要把握尺度，达到“管教”目的后，点到为止，不做出格行为，坚守底线——不以伤害学生为原则；

2）正面思维分析：“发飙”最终目的是为了更好地维护教学秩序，提高教学效率，又不是为了发泄个人内心的负能量，那么为什么还要纠结跟内疚呢？

3）意志层面分析，也能得出非常类似的结果：“发飙”不是个体利益出发的行为，而是通过“管制”个别捣蛋鬼，维护全班同学“学习”的权利。

那么，分析到这里，小伙伴，你内心的纠结与愧疚感会不会消退一些了？还有，噩梦君，你是不是也觉得这样的好宝宝根本不是你的同类，你是不是不应该来找她玩了？对了，提醒一点，思维分析是很消耗精力的，就像我每写完一个方案脑袋都会发胀，写完之后就很难再集中精神去处理其他事情了，所以千万不要花太多时间去纠结，那是自己跟自己打架，既无结果，又大伤元气。

4、潜意识管理

谈了这么多“发飙”“发飙”，我也累了，我们以潜意识的角度，来谈谈怎么“睡觉”吧：

1）营造良好的睡眠环境氛围

一个整洁的房间，不要堆放太多杂物，良好的室内通风， 适宜的室内温度，干净整洁的床单，重量适当的被子（切记哟，不要盖太重的被子哟，太重会有压迫感容易做噩梦哟），舒适的枕头，让自己在睡前感受这个舒适安全的环境，让自己全身心的交给温馨而有安全感的大床，跟自己说，这样的环境下，我一定能安安稳稳地一觉睡到大天亮的。

2）睡眠也需要仪式感

在睡觉之前养成一些能够放松心情的小习惯，也是为了暗示自己，劳累的一天过去了，我要全身心放松去投入睡眠的怀抱了。通过这样的小仪式，在工作生活跟睡眠之间，划了一道清晰的分界线，告诉自己，白天已经结束了！白天所有的烦恼你奏凯！晚上的睡眠时间是我一个人的，谁都别打扰我！这样的小习惯则可以自己选择，比如敷面膜、看一下喜欢的小说、跟家里人打个电话（切记别谈工作呀亲）、写一下今天学校发生的趣事等等。

3）造梦空间

这个说法有些玄乎，但是真的是自己的经历。我也有做过噩梦，但我不会选择正面对抗，因为越对抗就会越被纠缠，而在“逃亡”的时候，很多时候，会被逼到“悬崖”或者“阳台”，那么这个时候“跳”还是“不跳”。我会选择“跳”！因为在梦里，你不会感觉到疼，也可以有飞翔的技能。然后跳完，在马路上奔着奔着就切换到其他场景其他情节了。或者当危险来临，闭上眼睛，全神贯注想象其他场景，就真的会进入其他场景了。但是要做到这样，必须坚信两点：一，当出现荒诞稀奇古怪的场景的时候，那就一定是在梦境，而不是现实；二、你是梦境的主角，你是可以随意切换场景的。

5、总结

1、体能管理：扩充精力容量——提升抗压能力——为战胜噩梦储蓄能量

2、情感管理：接纳、平衡各种情绪，全面展示自己——认识自我，消灭恐惧——消灭噩梦的幻化原形

3、思维&意志管理：你只是用“恶魔”的手段在做“天使”的事情——消灭内疚感+纠结——跟噩梦君划清界限

4、潜意识管理：放轻松，睡眠就是跟白天的任何瓜葛一刀两断——提升安全感——消灭噩梦的土壤

最后~晚安~好梦~伟大的人民教师~