2017杨凌马拉松

中雨跑 杨凌马拉松

2015-02-23开始跑步，到现在也有2年多的时间了，一直是一个人在跑，累积跑步不到1000公里。以前在深圳的时候，坚持的还比较好，但西安的雾霾天气，断断续续的中断过好几次。

今年终于有机会报了杨凌马拉松，也跑了第一次马拉松：半马，成绩2小时8分。参赛当天，下着中雨，不过对于第一次参加马拉松的人来说，确实不是啥大问题.当然，还有家人在为我加油，全程跑起来，感觉很轻松。

完赛证书

如何准备一场马拉松呢？

多少跑量，才可以报名？

• 如果平时可以跑10公里，那么就勇敢的报半马。
• Keep里面有适合半马的课程，可以依据课程进行科学的练习。

跑步最重要的是跑，而不是把目标定的有多远。
跑起来，就可以。

赛前准备

• 报名成功的话，第一时间在网上定酒店。找个离起点近点的地方
• 赛前几天，一定要坚持跑。但，跑量不要太多。不要出现其它意外伤
• 比赛前，一定一定一定 要修剪脚指甲.
• 阅读比较的规则，确保参赛物品和芯片是自己的，芯片可以在会场进行校验。
• 提前将平时跑步用的装备清单列出来，确保去的时候，没有落下任何装备。

• 自己这次由于跑之前忘记剪脚指甲，跑完之后，第二天发现两个脚的中指全部充血。在网上查了下，整个指甲要脱落。

• 本次参赛的时候，忘记带腰包。结果全程把手机在裤兜里面放的，跑起来不太舒服。

参赛时刻

最好比赛前，能提前一天到比赛的城市。先熟悉下城市的环境。

• 如果住酒店的话，你会发现住的人基本全是参加比赛的。可以跟别人聊下，放松下自己的心情。不要压力太大。
• 开跑当天早上，最好能自己吃点东西。当然会场也会有准备。切记，不要吃太饱，喝太多

• 最少提前半小时，到起点：存包，提前提入跑区。占领前面的位置。站位的分布，如果你报的是半马，那么你前面会有所有参加全马的人在你前面

  
  站位分布
• 跑的过程中，一定不要太急。按自己平时的配速来跑，千万不要盲目的去追别人。

提前准备好一切，会让你跑前的心态很放松。

成绩知晓

• 跑完之后，官方平台会先发一个短信。通知具体的成功结果 ，但没有分段明细
• 比赛结束后，3天左右，便可以在官网查询具体的成绩了。

跑步当天，如果用手机记录成绩的话。很可能手机没网线和GPS没信号。因为好几万人中很多人都在用这方法。

总结

• 其实这次跑之前，媳妇对于能不能跑完21公里，一点信心都没有。因为自己从来没有跑过21公里，最大的跑量也只有15公里。但自己还是比较有信心，之前看过好多帖子都说过：如果平时能跑10公里，那么半马基本问题都不大
• 跑步过程中，千万不要着急，按自己平时的配速跑就可以。
• 如果可以的话，带上家人、朋友一起去。他们的参与或加油，会给你很大的信心。

如果可以的话，建议一定要去体验一次。会让你对跑步会有新的认识