跑步（二）

2022.4.30

昨天晚上琢磨明天是继续跳绳，还是去跑步？最近两周联系跳绳，感觉小腿肌肉有一点点紧张，于是决定明天早晨跑步去。

早晨6：15起床，外面天气不错，空气清新、温度适宜，很适合跑步。上次跑步是三月二十日，已经过去了四十天。对于朝九晚六还要经常加班的我来说，跑步已经成为奢侈品，只能偷个时间偶尔为之。

今天目标设定5km，胯下击掌、高抬腿、后踢腿、开合跳各三十下热一下身，然后开跑。很久不跑了，身体有点无力和不协调，找不到那种轻盈如风的感觉。不着急，慢慢跑，慢慢调整身体的各项机能。

让呼吸、心肺一点点适应。放松肩颈、挺直后背，轻微摆臂，腰腹发力，带动臀部、大腿、小腿、脚踝、脚掌。让整个身体发力更协调，让步伐更轻盈。

不断提醒自己，自然呼吸、提高步频、缩短步幅。监测心率由燃脂到有氧再到无氧最后到极限，慢慢拉高。1km心率130+，2km心率140（开始出汗），3km心率140+，4km心率150+（呼吸急促），5km心率160+（步频180+）。

5km跑下来身体轻松精神愉悦，没有任何疲劳感，不贪多了还是结束吧。

看下各项数据，配速和心率平稳匀速增长，控制的不错；平均心率146最高166，比跳绳的高了很多；平均配速6分15秒，有些快了；步频179有点低，步幅89有点大了。

今天状态不错，跑得很开心！