告诉咱爸妈，65岁后，这七个危险动作不要做！

随着人们对健康要求越来越高，更多的中老人开始通过运动来保养自己，尤其是65岁以上的老年人，没事就会去锻炼、运动，但是方式不正确只会适得其反。

老年人骨关节随着年龄增长，骨骼逐渐退变老化，一定要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式，千万不要盲目锻炼。

1、快速转头

脑血管状况不佳的老年人倘若快速转头，可能因供血不足而导致头晕，老年人本身还患有颈椎病，甚至会加重病情。

定时活动颈部，脖子酸痛不妨试试“米字操”。动作标准，求慢不求快，做操时若出现身体不适，应该立即停止。

2、弯腰够地面

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身运动，老人到了一定年纪，韧性就不好了，如果强行弯腰够脚面的话，易造成韧带撕裂，甚至会对脊柱、肌肉等造成不良影响。

运动前的热身必不可少，但是可以通过活动腕关节、裸关节、或者快走几分钟来代替弯腰够脚面。

3、躯干扭

以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处，但老年人腰椎活动度下降会导致其灵活性不足，容易增大腰椎的损伤风险，可能因身体不平衡导致摔倒。

4、站着穿裤子

由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，老年人站着穿裤子或穿鞋，单腿站立时容易跌倒，甚至造成骨折。

老年人穿裤子或鞋袜时，可坐在椅子或床上。

5、弯腰取重物

弯腰提取和搬运重物时如不注意姿势，易造成腰骶部的损伤。直膝弯腰提取和搬运重物，会在无形之中加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。

取重物时尤其注意不可突然用力或猛烈用力，以防腰椎及肩部受伤。

6、倒着走路

很多人认为，倒着走路能保持身体挺直，锻炼身体平衡性。殊不知，老年人的平衡性视力、反应能力都有所下降，倒着走反而极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外受伤。

正常的快走就是最好的运动方式。如坚持要倒着走，一定要找人少、车少，路面平整的安全地段，且有人在后面随时提醒风险。

老年人做运动的时候可以选择活动力度较小的运动，比如：太极、广场舞、慢跑，这些都是适合老年人的运动。为了自己的晚年幸福，老年朋友们一定要好好照顾自己。