日常安排-做自己的驯兽师

日常安排

本篇文章总结了通过留意生活中的细节进行提高学习效率的方法。包括三个方面：解决拖延、奖励和平衡。

解决拖延里面会介绍拖延发生的原因以及如何在生活中进行解决，好比有一个很好提高学习效率的习惯就是，去图书馆的时候，把手机放在宿舍的床头。奖励里面则是通过在生活中给自己施加暗示的方法进行调解，如，每天给自己定三个重要任务，完成后就可以有奖励，就奖励自己最喜欢的东西，打游戏也好，逛街也罢。而平衡，则是通过协调生活中信息的输入而避免让自己陷入单一专业方向的无聊、偏执幻觉，提高对生活的兴趣，同时也会激发对生活的热情。

1 解决拖延

正如很多人都会遇到的，有些事情自己似乎并不想拖延，但是，就是那么“拖延”了。笔者也遇到过。这其实是一种拖延障碍。

什么是拖延：
当你在专心做事情的时候，遇见不喜欢做的事情，注意力其实是“拒绝的”，然后就“滑到”了自己稍微喜欢或者不费力的事儿上。

好比，在写作业碰到难题的时候，一懒，就想拿个手机，（手机上的东西并不需要费脑子），刷个微博、空间，聊个qq或微信，（还有一定的娱乐功能，虽然很短暂）。

然后，在刷完微博之后，有一股淡淡的喜悦感。这样就又助长了恶性循环。遇见稍微要动脑子的东西－刷微博－喜悦感。（这也是稍候为什么奖励。）

了解了这个之后，其实要解决拖延，其实就不算是件难事儿，如：

• 游戏闯关设计
  在做一些不喜欢做的事情的时候，就把其当成必要任务，进行分解成几个小任务。然后，开始进行“闯关”。可能开始解决后的质量不太好，但在这种程度下，“完成”要比“高质”要更重要。

• 番茄工作法
  大家很熟悉的“闯关”方法。25min, 无打扰，集中精力，奖励。但要注意 把注意力放在一个番茄周期，而不是工作上（游戏、闯关和步骤上面，而不是在结果或者花多久在学习上

• 短时间内迅速开始做你不喜欢做的事情，做完后进行奖励。拖的越久，越是不想做。最短时间内进行解决，注意力放在过程上，开始有不好情绪，先放一边。

还有一些相对具体的方法：

• 主动提问，记笔记
  在读书的时候，听讲座的时候，每次先给自己定下要提出的几个问题。这样脑海中有目标，注意力就会更加集中，而不会随意滑走。同时，机械的写笔记其实有助于记忆。在记忆的时候，通过听说读写用各种学习方式充实自己的“注意力”。

• Objective Checklist
  这其实就是一种“闯关设计”。看一本书，自己做一个checklist，在看书之前，给自己提出n个问题成一列，在读书的过程中按照问题进行答案搜索。

• 学习仪式
  注意自己在生活中对某方面的特殊感受和行为，通过改变那些信号，来完成解决拖延。如去没有诱惑的地方、相同的时间和地点、睡前写第二天三件重要事情的清单、给每个任务完成后定一个奖励。

更重要的是，要注意：

• 首先，人不能一心多用。已经有研究表明，除非已经达到了非常纯熟的水平，好比，一个专业的钢琴师，可以在弹奏钢琴的时候，边看谱子、边唱歌、同时听音调和节奏，一心多用是会降低人的智商的。在没有达到可以轻松控制之前，专心做一件事儿。
• 人的大脑是串行机制，所以可以给自己设定连续的任务，形成任务列表。
• 在一定时间的专注于一件事情，摒弃外界的一切。解决之后，换个状态，准备好进入下一个任务状态。拖延，其实就在于事情与事情之间的转换。要转换的时候，可以稍微放慢节奏，让身子慢慢熟悉下一个任务。

尤其是碰见了特别不喜欢的任务，将大任务进行目标分割，分配到每一月、每一周、每一天，进行解决，就可以轻松搞定。

学会避免拖延的意义在于：

• 好的学习习惯都是日积月累养成的，应该避免临时抱佛脚，因为这种方法并不能建立稳定的神经结构。
• 投入同样的时间，但提早开始，进行间隔学习，会让你学的更好。
• 先做重要的事情。
• 毅力需要很多精神资源和能量。
• 拖延影响习惯，习惯影响生活。改善拖延，其实改善的是我们的生活。

让我们的生活，朝着我们想要的方向前进。

2 奖励

正如前面拖延方面所讲，对于解决“拖延循环”，奖励是非常重要的一个部分。当大脑期待那个奖励的时候，旧习惯才会得到重置。挑战与奖励同时存在，生活才有前进的困难和动力，生活也因此而有趣。

笔者会把生活工作休闲平衡分开。常常会把当天最困难的任务放在早上。同时，在每天下午六点后，再不学习，安心放松。每天一定留给自己一定的休闲时间，让自己期待一天的结束，以及，一天的开始。

3 保持平衡

实际上，人永远不可能了解所有的信息。很多信息很可能是人类暂时无法感知的。好比在古代不知道的原因起来的“鬼火”，现代科技可以知道是白磷自燃。但对于当代的一些解释，如力，分子、夸克力等，其实并没有真正了解其产生的原因。

总有我们不知道的一面。

因此，我们在完成平时日常任务的同时，多多拓展自己的缺少的那方面“信息”。Broaden your passion, instead of just following them.如果平时喜欢读书、绘画和艺术，不妨去选一些自己不那么擅长的机械工程，来拓展自己的知识。如果自己的专业就是机械工程方面的，不如去尝试一些艺术、写作和沟通交流方面的知识。

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总结

人可能算是个人，但很大程度上来说，还是个动物。最简单的驯兽方法，也许最为有效。所以，做自己的驯兽师吧。