马拉松：一个不断追求更好自己的运动

晚上出去跑了10公里，衣服湿透，脱下上衣拧干，起码一斤汗。

外面的温度有32°，跑步过程中以及跑后感受都还好，最近这两周的训练有些效果，就把现在的跑步方式总结一下。

去年下半年换部门，加上考注会，跑量缩水很多，镇江全程和常州西太湖的半程都没去，只有元旦的马桥半马跑了150左右，退步不算太多。

今年上半年的新冠影响比较大，在家里憋得实在无聊，学习网友们的经验，在家里原地跑，但实在是弊大于利。做了一些锻炼，但提升不高。

疫情影响消退，能够出去跑步之后，也是缩手缩脚，晨跑的习惯没找回来。进入六月之后，天气热了，更难晨跑，就一直夜跑。

六月和七月都是最后一周加加量，把月跑量勉强加到了100公里，但每次的过程都是不行，半死不活的，速度慢，还感觉累。

七月底的时候，我试图做了一些改变，这两周下来，感受还不错。

我发现累的原因有三个方面，腿部肌肉、呼吸和精神。

腿部肌肉的影响最小，开始可能感觉累，主要是热身不够，肌肉没有进入状态，一般跑了一两公里之后，肌肉疲劳感就小多了，所以我还是像样的热身起码5分钟，活动关节拉伸肌肉，再把心率提上去。

呼吸的影响比较大，感觉肺的承受能力有限。我原来都是两步一吸两步一呼，步频超过180，所以呼吸频率比较高，就带动了精神疲劳。所以我重点改善了呼吸频率，现在改为三步一吸三步一呼，如果后期感觉这个频率低，就变为三步一吸两步一呼，把呼吸频率变高。

改变呼吸频率的好处还在于加快了步频，步频太低会造成呼吸跟不上，所以步频必须提高。这两周的步频都接近190左右。

为了防止这样速度太快，我又强制用鼻子吸气，鼻子吸气的量比口吸气量要少，这样就能压住速度。

有三步一吸和鼻子吸气这两个方式，我基本就控制住了速度，基本把心率和速度都控制在轻松跑和M速之间，在提高有氧的范围内。

从现在到9月中旬，基本还是以提高基础有氧为主，希望下半年比赛。上半年本打算跑锡马和杨马的，抽上都不容易，却没法跑，太遗憾了。

上半年加入了一个跑步群，看到大神们的成绩和日常训练，发现大神就在身边，让我也挺震撼。本来对PB之类的没有太大的追求，现在觉得还是要不断追求自己最好的状态，即使与别人没法比，起码和自己比起来，要一直在进步。

这可能也是跑步这个无聊运动的一个追求吧。