《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

今天回顾了《坚持，一种可以养成的习惯》

你的所有行动几乎全部，或至少有95%是由你本人的习惯所决定的。

持续做某件事靠的不是意志力或耐力，如果能够启动“习惯”的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。

精华 核心知识 持续行动

文字梳理一下习惯的三阶段：

❤️第1个阶段是反抗期，第1天到第7天:很想放弃。

预防失败的“习惯培养三原则”

原则一  锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

原则二  坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

原则三  不要太在意结果

具体对策：

对策一：以婴儿学步开始。

比如想要养成阅读的习惯，那就制定每天看五页

婴儿学步时的重点：

重点1：设定容易执行的门槛。

重点2，抛开不足感，一定要每天持续执行。

对策二：简单记录。

让自己的所作所为视觉化。

简单记录的重点：

重点1：不要过于繁琐。

重点2：一定要每天记录。

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❤️第2个阶段不稳定期，第8天到第21天：容易被影响。

对策1，行为模式化。

指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）并认真执行。

重点1：尽量找出不被侵犯的“圣地”

重点2：考虑一举两得的做法

重点3：每天持续行动

对策2，设定例外规则。

重点1：假设可能发生的例外状况

重点2：一边尝试一边变更“另外规则”

对策3，设定持续开关。

重点1：了解自己擅长的事

重点2：不同的习惯有不同的开关

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❤️第3个阶段倦怠期，第22天到第30天：感到厌烦。

对策一，添加变化。

重点1：以“一举两得”的角度思考

重点2：准备多种选择

重点3：不要轻易改变模式或规则

对策二，计划下一项习惯。

重点1：排列优先级

重点2：就算已经拟好计划也不要执行

如果你有过培养习惯却半途而废的经历，你可以重新开始培养习惯，用一些科学的方法让坚持，成为一种可以养成的习惯。