【读书清单】心理医生为什么没有告诉我

一 、什么是焦虑症？具体症状有哪些？

当焦虑感强烈到无法抑制、影响正常生活的时候就是焦虑症。它比普通的焦虑更严重、持续时间更长并且会引起恐惧。

常见的焦虑症分为惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症、特定性恐惧症、广泛性恐惧症、强迫症和创伤后应激症。

二 、引发焦虑症的原因

1、长期前置原因：不易被发现，长期潜伏，比如遗传因素，是否遗传敏感的性格？童年缺乏安全感，生活压力过大等都是。

2、短期突发原因：突发事件比如失业、离婚、亲人生病离世等事件。

3、生理原因：与一种叫做GABA的神经递质分泌有关，当它分泌不足时，大脑就会因为过强的神经活动感受到焦虑。

4、使焦虑持续的原因：一些错误的生活方式及观念会使人陷入持续焦虑状态。

三、如何解决焦虑症？

1、深度放松：配合一些适当的运动可以人人的心率变缓、血压降低、肌肉放松，如腹式呼吸。

2、合理规划时间：每天花一点时间对生活进行规划，使生活慢下来，自己掌握节奏，压力就会变小，焦虑感也会得到缓解。

3、直面恐惧：越害怕越要去面对，认识恐惧是战胜恐惧的第一步，慢慢的就会提高自己的适应能力。

4、营养调理：咖啡、茶、汽水饮料的摄入都不利于减轻焦虑，应当保证足够的糖分，从生理上减轻焦虑感。

5、采取积极的自我对话模式：积极地自我对话非常重要，可以帮助自我战胜消极，从心理上解决焦虑症。