手绘笔记：双手支持工作坊Daniele Sardella

舞蹈里的双手支撑：有助于健康和表演的接触即兴训练。

Day 1

-- 走路、 骄傲地仰头，一边叹气一边骄傲地仰头（不停地走路）-- 感觉身体脊椎的笔直，这样的叹气呼吸就是一种拉伸。

-- 按照以上，再加双手向上伸，脚垫起来。叹气，身体缓慢往下降，双手缓慢往下降。

-- 感觉空气有压力，需要去拨动，双手上升下降时去感觉这股压力，并且缓慢地动作。

-- 这个动作帮助我们打开胸腔，老师说，虽然我们是要双手支撑，需要活动手腕，但是我们并不直接去活动手腕，而是通过活动我们的核心，而去活动我们的手腕。老师说，因为他个人在开始跳舞时，总是先扩胸，所以他跳舞十几年的时间里肌肉再也不僵硬。因为他之前是做工程师的，肩膀肌肉经常很僵硬。而且他的背部也从来没有过酸痛之类的，所以他会感觉这样是对的，这样很好。

-- 感觉膝盖是微微弯曲的，感觉慢慢将重心从另一只脚，慢慢地，递增地换到另外一只脚上。脚需要与膝盖平。没有中重心的那只脚在地板滑着圈，寻找一个自己想要落脚的方向，然后再转移重心。

-- 这个时候双手也活动起来，展开，想像自己在一个泡泡里面，我们的叹息使这个泡泡内刮起了风，于是我们动起来。

-- 这时候我们遇见了其它的风，依旧是双脚缓慢地换重心并且滑行，感觉到其它的风对你的风的影响，持续地移动和挥舞，可以慢可以快，不同的节奏不同的高低。

-- 我们在做CI时，我们的膝盖和背部会承受很多的力，所以我们的膝盖很忌讳完全弯曲着下去，如果可以，需要膝盖与脚承90度水平，不能再弯曲，另一只脚往后滑动，来完成我们的下降的动作。

-- 双手展开，手心向外，向后收缩你的肩胛骨。（叹气）保持这个姿势，逆时针、顺时针旋转20圈。

-- 再换成手心向里，之间向下，逆时针、顺时针旋转20圈。

-- 这个动作能够很好地帮助我们活动肩胛骨。实际上在我们用整个肩膀转圈时，我们什么也没做。

-- 希望我们坐的时候，身体的核心也是直的（从脊椎到脖子）。而不是弯曲的。

-- 因为直着是非常不舒服的，因为这是进化之后的姿势，退化成动物的姿势就是像猴子那样，向前弯曲，所以我们应该感觉脊椎的笔直。

Day 2

Day 4

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