菁灵族—晨型人部落

能够支配早晨的人就能支配人生！

越来越多的小伙伴知道了早起的好处，并加入了晨型人的队伍。

就如目标管理大师—永澄老师最近也开始改变了他15年的作息习惯，将自己的作息习惯调整到22：00—4:15。还有许多同样获得大成就的人诸如王健林、季羡林、科比等也是4点起床。

而我在连续500多天5点起床后，也在这一个月内将早起时间从5点调到了4点，并已经持续了1个多月了。

改变的巨大能量，来自于底层认知的彻底更新。

那我是怎么做到的呢？

一 、WHY 比 HOW 更 重 要

我们往往重视了HOW,而忽视了WHY。

想清楚为什么而早起？

早起的目的是什么？这是最重要的问题！才能有对应的方法和方式。

早起的关键点是什么？

是什么原因让我想4点早起？

学习：白天上班，晚上陪娃，要兼顾家庭和早起群，还要做自己喜欢做的事，很难有一整块的学习时间。而我认为要想深耕一门学科每天专注投入2小时是必须的。清晨学习大脑经过一晚上的睡眠，脑子会更清醒，思路更清晰，有利于提高学习效率，4：00—6:00是一段非常静谧的时光，适合专注。

自律：今年年初的时候在做圆方规划图的时候，我将自己的核心价值观定位为“自律让我自由”，要成为一个自律的人，我认为首先要养成早起的习惯，而5点对我来说已经是件很自然的事了，4点则更有易于培养我自律的品质，我需要最大强度的激发自己的意志力。

早起的目的是让自己专注只做一件事。

从5点调整到4点，多出一个小时不是让自己做更多的事，而是想培养自己一次只专注投入做一件事的品质，如果我们觉得10000小时理论有点遥不可及，我们可以划分成每天凌晨的2个小时，来刻意学习某一领域的知识，每天安静而持续的投入，相信过一段时间，你会发现你在所学的知识上越来越精进。

早起的关键在于早睡。

4点早起不是让自己牺牲睡眠，而是倒逼自己早睡，在过去的一段时间里自己通常都是22:30—23:00，也有因为某些特殊时候会熬到12点。

而我的理想状态是早睡早起，睡眠时间保持在22:00—4:00，为什么呢？

因为女性睡美容觉最佳时间是就是晚上10点到第二天凌晨2点，这段时间是我们人体新陈代谢最快的时间，也是调整内部最好的时间，所以作为每一个爱美的女性我们都应该且必须要珍惜这段宝贵的黄金美容睡眠时间。

将晚上熬夜要做的事放在第二天早上做，0:00—6:00和22:00—4:00，睡眠总时长是一样的，你以为你熬夜是在奋斗，其实是愚昧，是缺乏基本认知，是低水平勤奋。那些晚上在刷手机刷到兴奋睡不着觉得小伙伴就更不用说了，你那是在慢性自杀。

告诉你一个可以斩断的方法，用if...then...:

当自己陷入某种状态时想要走出这种状态时，就给自己设置一个开关，if 某种状态发生，then激活某种行为。

如果睡觉前我想刷朋友圈，那么我就去睡觉。

如果睡觉前我想找人聊天，那么我就去睡觉。

如果睡觉前我还想看电影，那么我就去睡觉。

......

朋友们可以试试~欢迎你把你的体会写在下方留言区~

二 、 创 造 首 胜 体 验

为什么常常会有些小伙伴坚持一段早起后，没多长时间就放弃了呢？我认为如果想要有效避免这种情况的发生，可以为自己创造一个首胜体验。

不知道谁发明了“首胜”这个词，以我的理解是如果想要持续将一件事做下来离不开一个人从中所获得的成就感，当你初始做一件事时，获得了一种首胜体验，可以鞭策你不断前行，给你持续做一件事添足马力。

就比如当初早起这件事，当我每天5点起床的时候，我会在我常活跃的社群里向伙伴们问早安，一天，两天，三天......当你持续出现在别人视野里的时候，会发现有很多无法早起的小伙伴会崇拜的你不要不要的，接着会向你取经，也想和你一样克服赖床的习惯，也想早起利用早上的高效的时间做自己喜欢的事，于是你影响了一批人。

另外当你每天能比别人早起1—2个小时时，你完全可以就某一方面想提升的地方每天早上专注投入2小时，因为大部分的技能入门往往只需要40小时。你从对一个技能一无所知到可以基本运用，如果你一个时期定一个主题来学习，相信你通过每个阶段的学习一定会从中改变很多。早起给你带来的收获会让你更易于培养你早起的习惯。

当然你也可以从阅读一本书开始，从练习一组KEEP开始，从一切可以让我们变得更美好的事情开始，每天利用晨间时间打造独一无二不同的自己。

相信未来的你会感谢现在早起的你~

三 、 打 造 自 动 化 晨 间 系 统

打造属于自己的晨间系统的好处是，你可以避免受到任何干扰，习惯养成变得简单，更加快速的投入到一种自动化流程中去，避免内耗，早起也变得更高效，可以更加快速成长为自己想要的样子。永澄老师说过：凡是出现两次的事情就要考虑系统化、自动化。何况这是我们每天都要早起这件事呢。

在这里我推荐大家一款网页版在线作图的网站：process on，它可以制作思维导图、流程图、UML图、界面原型设计、组织结构图等等，上手非常容易，而且免费、免安装。

这是我前一阵子构建的一个晨间系统（实践中再不断完善），当然你也可以根据你自己的情况，设计一个属于你的晨间早起系统，无论如何你想高效就必须一定要去做起来。

晨间系统

系统的意义就在于它可以降低每个行动计划的时间、精力开销，从而降低整个系统运行的成本，最终提高我们的整体效率。

以上上面三点就是我最近践行的经验，希望对你有所启发。如果你有什么好的践行体验欢迎您在下方留言给我哦~