奔跑的Danielle~

很荣幸的受到多多老师的邀请，分享跑步经历，实际内心多是惊喜和意外，可以把健康的生活理念传达给更多有需要的人，确实是一件有趣儿又有意义的事。

自己是从2017年下半年开始跑步的，当时体重近160斤，跑起来上气不接下气，很是吃力，但是膝盖的承重之痛一直在高频提醒自己是时候减重了，所以也还是抱着一颗尝试的心态，一步步摸索着开始跑出自己的状态。

2017上半年初跑跑得很慢，目的主要是坚持，因为自己心里清楚跑步是一件持久的事，先坚持下来是最基本的要求。

因为平时貌似没有几件可以长久坚持下来的事，对自己也很是好奇，到底可以跑多久，所以就给自己立了一项无论如何都要遵守的规则：每天一定要跑够1.5H 。

每天跑够1.5H，刚开始内心澎湃，后面多是靠1.5H的打卡来督促自己，想要更健康的身体，更有活力的状态，跑起来肯定没有错。

因为平时工作节奏较快，工作时间集中在早8：30～20：00约10H，可以跑步的较稳定得闲的时间主要集中在晚9：00～11：00，所以每当下了班整理好平时生活所需后，便即刻换上跑衣奔向距离住处有20min路程的湖边公园，公园跑一圈儿约10min，跑1.5H的话是要好几圈儿，但是先不用着急计算，听着音乐慢慢跑，把一天的疲惫和压力一放而空，整个人身心都得到了充分的释放，便会发现几圈儿下来，并没有想象中的那么难跑，事实是有时候跑着跑着就坚持过来了。

跑步带来的一个好处便是让自己作息更规律了，因为平时工作时长固定加节奏快，加之晚上跑步的时间，所以如果不睡够7～8小时，白天是较难集中精力工作出效率的，所以也就迫使自己务必准点儿睡觉，如此也更容易准点儿起床，最终可以准时上班、工作、跑步，形成良性循环。

当在摸索中把跑步习惯带入生活中时，发现工作也在被渐渐影响，比如刻意有效率的工作，有效率的工作就可以少加班，少加班就可以晚上早些跑步，早些跑步就可以早点儿休息，多睡一会儿第二天精力就越充沛，精力越充沛工作就越有效率，形成良性循环，实际也在摸索过程中发现工作起来不仅出效率而且更容易出成果，因为集中精力做事，更容易将精力集中于重要之事，当专注力高度集中时更容易完成工作中的重要项目，所以成果便随之而来。

跑步不仅仅影响工作质量，更是意想不到的改善了自己的脾性，以前会频繁焦虑、会急躁，跑步反而让自己多出了一份耐心，少了一份冲动的心，这样也让自己更加理性面对跑步这件事情：如何更好更健康的跑步。

因为跑步对生活和工作的改变，所以开始思考长期跑步这件事情，2018年转战健身房。

了解自己的身体状态，并清楚只有科学跑步才可以长久坚持，所以转战健身房一直是自己认为做得明智而又科学的选择。

2018年上半年在健身房一周六练，每天固定跑步至少1H，力量训练至少0.5H，每天清淡饮食7分饱，睡眠时间至少7H，早起看书0.5H，在训练、饮食、作息、心态上做到均衡，渐渐发现很多时候不是没有时间，而是精简出来的，当把精力放在重要的事情上之后，反而整个人开始了对生活的理解和领悟，人也开始由冲动型转向谨慎理性。

在健身房跑步训练时，结识了一些练得不错的朋友，大家互相支持，不仅鼓舞了大家持续训练，更是像一颗定心丸一样，让自己坚信，有一群志同道合的人和你并肩一起，只待时间来证明，一步步跑下去，准没错儿

在健身房训练期间也是很幸运遇到了一位支持自己的教练，教练对自己的力量训练要求较高，所以每次训练完力量整个人几乎没有任何力气，但是当恢复两天后，发现自己的力量竟有明显提升，心里还是很开心，因为当身体的整体力量提升后，跑步的时候整体耐力才会更好的提升，所以开始了力量和跑步的科学循环训练。

2018年训练到年尾时便报了12月份的马拉松，结果比自己预想的好，成功跑完全马12.195公里，并取得女子第197名成绩，体重60kg 。而且发现了一个很有趣的现象，每次跑完包括自行训练的42公里时，身心都会出现极大的转变，思维更为敏捷，尤其是更为敏感的发现自己训练的不足之处，然后再进一步训练加强弱项，所以渐渐喜欢上了长跑，长跑相当于一次次思维的自我更新升级，不仅加强了对跑步的坚定，更是让自己更加自信与笃定接下来的跑程。

接下来的2019年出现了一些小插曲，跑步和训练一度出现了暂停，上半年间歇性的训练了4个月，然后在8～10月份因自身身体状况和工作调动原因暂停了，但是每年一度的跑马仍没有放弃，当提前报了12月份马拉松后，发现只有不到1个月的时间了，心里实际是有点儿担心，加上之前身体状况，所以为了能保证跑完，开始了节奏紧凑的训练，28天训练，初期每天训练4个小时，时间是挤出来的，所以平时除了工作和正常生活作息外，就几乎泡在了健身房，前期注重训练量，训练后期时间缩短到了1H，因为要让身体得到充分的恢复，所以时间虽短但更注重训练的质量了，28天整体训练下来，整体体能比预想中恢复得快，但是对跑马仍是有点儿担忧，但是跑步也让自己深知不要急躁，所以便沉心等待跑马的这一天。

2019年的跑马，过程有很多路人助威加油，像极了训练时朋友的鼓励，也像极了教练的支持，更像家人在身边说：你得跑呀，不能停。以往训练的画面一度在脑海闪现，几次眼泪在眼里打转儿，但是告诉自己一定要把这份感动留在拿到奖牌后，所以当和跑友一起到达钟点后，心里除了感激也就是全身心的释放了

如果用形容词形容：开心，一个字：爽！

跑到终点突然醒悟到一件事儿，人和人都是互相“扶持”这么跑过来的，所以一个人可以跑得很快，一群人跑得更远，坚持一件事儿久了，它带给你的力量是无法估量的，所以有机会一定要试一下，比如说跑步。

老爸坚持健走减重十斤，引领一位小妹迷恋上了马拉松，志同道合的朋友越聚越多。

工作管理层都是喜欢运动的人，总监60了，仍是坚持跑马拉松认识的许多事业还算可以的长辈多是喜欢健身或者锻炼的，因为锻炼会增强意志力，耐力，思维力。