年货零食怎么吃

过年零食不能少，但是多吃零食不健康。可是过年桌上总得放些瓜果零嘴给老人孩子（也给自己）解解馋吧～

怎么健康地在过年开开心心过个嘴瘾，又能不有害健康，今天的美日一刻告诉你～

一、公认的健康零食：

坚果炒货富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有益健康

水果干，保留水果的风味和营养；

黑巧克力，相比于普通的巧克力可可含量更高，也没那么容易长胖；

奶制品能提供蛋白质以及钙质；

二、    披着健康的零食外衣的“隐形炸弹”

1. “脆皮”的坚果

脆皮的坚果基本上都经过油炸，原来健康的坚果也就变成了高钠、高糖、高脂、高热量的食物。买坚果还是买原味的好哦～

举例：蟹黄瓜子、蟹黄蚕豆、蒜香豌豆、麻辣花生…

2.果脯、蜜饯

有人说不是水果干就是果脯嘛。NO！不对哦！

葡萄干、桂圆干、柿饼、橘饼、杏干、无花果、苹果干等，都是水果干。即完全不加糖、不加盐、不加油，没有添加剂，是水果干燥浓缩之后的天然状态。

果脯和蜜饯却加了很多糖、油、盐。往往钠含量很高。

举例：话梅、果皮丹、九制陈皮、冰糖杨梅…

3.酥饼

过年的时候大家都喜欢吃油酥饼。

但是酥饼会使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。

因此，常见的饼干脂肪含量都在 20% 左右。

4.肉！

零食如果是肉制品，钠含量往往很高，吃一个，半天的钠摄入额度就用完了。

举例：牛肉干、鱿鱼干、鸭脖、鸡爪…

以上列举过年的健康零食和不健康的零食，过年就好好吃啦！