《人生模式》之行动模式

拖延症，在书中作者喻之为行为瘫痪：我们经常兴高采烈地做出种种关于自我改变的承诺，然后很不幸的，行为开始瘫痪。各类肌肉瘫痪，社会链接丧失、自我认知资源损害、情绪调节系统失衡以及自我损耗等等，都开始了。

所以行动模式，在于如何战胜行动瘫痪（拖延症）、提升行动力。

首先，是目标模式：强调了执行意图的重要，由格尔维茨发明。同时提出的WOOP大法，非常有效。WOOP就是未谋胜先谋败。制定目标时，考虑实现目标可能遇到什么障碍，这就是心理对比法。

其次，执行模式：如何提高实现目标的概率。推崇先做后想，在行动中，用现实来测试各种可能的自我。

第三，练习模式：刻意练习。成年人的高效学习方法是，找到自己的学习共同体。从一名认知学徒开始，刚开始围绕着重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，渐渐进入学习共同体圈子的核心，承担更加重要的工作，最终成长为专家。

第四，社会比较模式：社会上永远存在人比人的问题，要强调从追求最优转换到追求满意。

第五，反焦虑模式：为了避免过度焦虑，你需要建设自己的根据地，在不同时间周期选择不同的行动策略；探索模式与利用模式交错进行。