精力金字塔模型

——得到专栏《超级个体》学习笔记
《8-1 不要管理时间，管理你的精力》

一、什么是精力金字塔？

精力金字塔.jpeg

精力由4个部分组成，体能、情感、思维、意志。
越底层的越基础，底层的精力会影响上层精力。

二、为什么要管理你的精力？

比如，

• 身体不好的时候，心情也不好；
• 情绪不佳的时候，判断容易失误；
• 强大的意志力背后是强大的思考能力。

总的来说，
全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。

三、怎么管理好精力？

1.思维疲倦需要思维精力补充

脑力活动者的疲倦是思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。

2.意志力精力缺乏需要补充意志力

工作倦怠者休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

3.举例说明

古典老师：我希望写作，但总找不到感觉。有段时间评价自己“没有毅力”或者“太累”，情绪更加糟糕，更无法动笔。
后来发现是思维精力不足——尝试用很多作家会用的“用写作来写作”方法来写作，先让自己随便写点东西，慢慢把思维的精力聚焦起来。
花道、茶道……这都是一种让自己静下来的过程，其中要集中的，就是让自己体力、情绪、思维和意义感统一。

我的思考与收获

我的目标：每天拥有充沛的精力，高效完成各项挑战。
该怎么做：

1. 记录下未完成的任务；
2. 分析是哪方面精力缺乏导致的；
3. 及时补充对应的精力，帮助自己完成挑战。

具体分析

问题：最近有哪些问题让你困扰、迟迟未解决的？
早起、运动、对账、规划职业、处理人际关系

1. 早起坚持了一段时间又断了
2. 运动也很难坚持做
3. 对账的事拖了很久，迟迟不想做
4. 规划职业很重要，但是也行动力很差
5. 人际关系也觉得很重要，花了一段时间重点学习、反思，但最近也疏于管理

分析：

1. 缺乏意义感
2. 担心太难、花时间多没有结果

如何改进：
找到这件事的意义感，自然就有动力做了。不过还要适当清除一些负面的声音，才能坚持、持续。
比如，早起的源动力是带来一天健康积极状态，同时通过朋友圈的传播，将正能量传递给他人，一想到这个目标就感觉动力十足，立刻想要做这件事。
但另外一个声音又在说，最近加班多好累了，做饭至少要花个10-20分钟，睡觉时间就少啦；每天做的东西都一样，感觉发朋友圈都没意思的，就不发了，反正不发，不做也没事。

反思：

• 加班多：是不是时间管理、边界没有做好呢？明确边界，睡眠时间应该是可以保证的；而且有的早上是赖床，并不是睡眠不足。
• 发朋友圈担心重复引发反感：可以只发给特定某些人看，比如那些自己认为不会反感这个行为的人；而且，本来也应该要定期管理、分类自己的朋友圈的。

总结：
找到立刻行动的动力（精神力量）和造成干扰的负面声音，清除负面声音，坚定走下去！