作为年轻的一代——90后开发者，或许你是刚刚培训出来的程序员；或许你是拥有三年工作经验Github项目Star70+的阿里工程师；或许你是某某创业公司的技术总监。同样是90后，20年，差距已足够明显！

能力是努力的结果，成果是付出的兑现。年轻，多从自身找原因，少一些对社会的抱怨！年轻不搏终将沦为泡沫，与行业无关！

我们要做工程师

虽然我们刚刚开始，但要坚定信念：我们要做的不是码农，而是工程师！

为了我们的目标——【工程师】，只是去努力是远远不够的。身体是革命的本钱，拥有健康的充满活力的身体才能让我们走得更远，作为北漂的我们才能让远在家乡的父母放心！为此我一直想要制定一个【充满活力的生活方式】的方案，在经历了2016年初iOS泛滥洗礼和具有警示意义的Offer选择过程之后的今天，终于能够下定决心静下来思考这个问题：

首先我打算先确定几个方面，然后从这几个方面来思考如何构建一个【充满活力的生活方式】体系。

沐浴夕阳

想来想去都不能够找到几个比较权威的点作为维度去思考，最终使我想到了人类生存的基本条件：阳光、空气、水、适宜的温度和营养物质。我想，这五个方面对于打造充满活力的生活方式将再好不过了。

首先，阳光：

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太阳升落

一天中太阳的变化是 “早上升起，傍晚落下” 的自然规律，这就告诉我们要遵守时间规律，养成良好的作息时间规律是至关重要的。

其次，空气：

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帝都精英

帝都啊，帝都，你让我身在帝都中不识帝都真面目啊！空气质量问题越来越严重，我们该怎们办？为此我在网上进行了查阅，摘抄如下：

一、减少外出

抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。

二、减少户外锻炼

雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病得发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差。通常来说，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。

三、关闭门窗

由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。

四、注意饮食

患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素Ｄ。

五、行车走路要倍加小心

中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。

然后是水：

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美人鱼

以下做了详细的介绍，平日满脑子的程序是我们都没有时间来了解我们人类生存的基本条件，工作之余的闲暇时间可以阅读一下了解一下：

水是人体中含量最多的物质，水在人体内可以分自由水和结合水，自由水是可以自由流动的水，这些水在人体内做为一种良好的溶剂，使得多种物质溶解在里面，然后随着自由水流动到全身各处，还有人体中各种化学反应也必须在有水参与的情况下才能正常进行.

日常五种水 千万不要喝：

水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，人可一日无食但不可一日无水，但是并非所有的水都可以饮用，以下五种水在某种程度下会形成亚硝酸盐及其他有毒有害物质，会对人体产生一定的危害，因此要引起人们的关注。

老化水：俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育；中老年人则会加速 衰老；许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高，据医学家们研究，可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明，老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。

千滚水：千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。 这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会 造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。

蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。

不开的水：人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出13种有害物质，其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。当水温 达到90℃时，卤代烃含量由原来的每公斤53微克上升到177微克，超过国家饮用水卫生标准的2倍。专家指出，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性 增加21％—38％。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

重新煮开的水：有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮，目的是节水、节煤（气）、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

水源？

科学饮水时间表：

6：30 ：晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。

8：30 ：到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

11：30 ：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

12：30 ：午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。

14：00 ：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

17：00 ：下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。

22：00 ：睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100 －2800毫升的补水量。

我想，如果一个企业能定时提醒员工饮水，一方面可以作为一种保证员工健康的福利，另一方面还可以通过这种方式来了解员工的工作情况。

适宜的温度

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温度 & 人

测试发现环境温度直接影响iPhone电池续航

Cell Phone Repair 和多伦多 Global News 合作进行了一项实验，研究 iPhone 在冷天气下的运行的耗电量。他们发现两台相同的设备在不同的气温条件下，耗电量也不一样。

iPhone

测试使用的是两台相同的 iPhone，其中一台在寒冷的室外测试，而另外一台则是在温暖的室内。经过 30 分钟的使用，室外 iPhone 的电量从 100% 掉到 86%，而室内那台的掉电量不过 1%。

Cell Phone Repair 管理合作人 Joe Tersigni 表示他们发现，iPhone 的锂电池和 LCD 屏幕在低温条件下的运行状态并不理想。测试过程发现如果电池太冷，手机会关机。

“电池的材料是锂，在极冷或极热的条件下工作时，会出现化学变化，也就是化学反应。因此为了保证手机的温度电池的工作量就会加大。”他提醒用户，如果你遇到电池因为极端天气导致手机关机的情况，请别即刻开机。

“在极冷天气中再开机的作法不可取。在寒冷的天气下这么做会造成永久性伤害，我们建议把它带到室内，恢复到一定温度之后再开机。”

Tersigni 建议在极冷天气下，为了避免出现这种情况，用户尽量将 iPhone 放在贴身的地方。这样做能既能让电池保持一定的温度,LCD 屏幕也不会太冷。

LCD 屏幕的材料是液态晶体，在寒冷天气下同样会产生反应。正常温度下这些晶体是排列在一起的，但是天气太寒冷的话，它们就会凝聚成块或者聚合，由此产生气泡。所以下次记得在寒冷的天气中要好好保护 iPhone，不要轻易责怪它太“娇贵”。

可见，适宜的温度对我们的影响有多大？

额，刚才是讲的手机？

【注意】跟大家透露个秘密，一般人我都不告诉他：国家图书馆位于北京地铁4号线国家图书馆站，冬暖夏凉特别适合人类生活，快快抱团走起～～～

营养物质

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饮食均衡 One Day

程序员的饮食应该如何安排——高蛋白食品抗辐射，动物肝脏和新鲜蔬果保护眼睛，富含钾、氨基酸等元素的食品健脑。

如今，电脑越来越普及，许多人不仅在单位使用，家里也安装了电脑，由于操作时间不断延长，一些疾病也随之而来。日前，室内设计师张先生因为每天与电脑为伍十几个小时而肩酸背痛，眼睛酸肿，动不动就感冒，咨询了一些医生后，他得到了一张“菜单”，医生告诉他，只要合理安排一日三餐，身体状况将大大改善。这份特殊的菜单是这样的，早餐应吃营养充分，有足够热量的食物，能保证旺盛的精力。

高蛋白食品：抗辐射

中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。

动物肝脏和新鲜蔬果：护眼

经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。

富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑

因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。

第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。

养好自己的胃！

NO Smoking！

！！！注意！！！：烟能少抽一根就少抽一根吧，为了孩子，为了父母，更为了自己！

懂得爱自己的人，才会有人爱！

DG-NICE

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