别再熬夜，真的会死！

作息不规律，长期熬夜，是现在很多人的生活常态；

而且大多数人都知道熬夜的危害，但依然熬夜！

据统计，81%的中国人睡眠都不够8小时，尤其是年轻人大部分都有熬夜的情况。

根据人体生物钟，晚上9-11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。

也就是说，人最好在11点前入睡；但现实，往往很多人做不到这一点。

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为什么明明很困，却依旧熬夜？

可能会有人说，我需要工作，不得不熬夜。

曾经有人在微信上做过调查，你为什么熬夜？出乎很多人的意料，只有不到10%的人是熬夜在加班、在工作；

剩下的人熬夜的原因各种各样：

看电视、看电影、玩游戏、刷微博

王者荣耀一局接一局，舍不得放下

饭局、K歌、泡吧，夜生活丰富多彩舍不得回家

总之，很多人熬夜并不是有推不掉的工作，绝大部分人熬夜，都在玩！舍不得放下手机，舍不得精彩的网上世界，舍不得多彩的夜生活。

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熬夜与不熬夜区别有哪些？

保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态及外貌上老了近20岁，而且很多人身体健康问题与熬夜有关。

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熬夜危害有哪些？

①短期记忆力衰退，学习能力下降

②内分泌系统紊乱，免疫系统能力下降

③心脏疾病风险增加，增加患癌风险

④增加肥胖，增加患高血压等疾病的几率

很多人认为，虽然熬夜存在危害，但熬夜后补一觉就好了，事实上，长期熬夜其造成的危害已经形成，补觉并不能减少对身体的损害。

2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。

2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

很多人因为熬夜突然猝死，因为熬夜对身体造成严重的伤害，这些血淋淋的例子摆在我们面前，我们应当引以为戒！

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减少熬夜的应对方法

很多并不是因为工作熬夜的人，是因为习惯了熬夜，早睡反而睡不着。

选择好的方法扭转习惯很重要：

1、把床变成只睡觉的地方，不带手机进卧室；很多人喜欢躺在床上玩手机，而且是越玩越精神，所以改变这个习惯很重要；

2、睡前读一本枯燥的书，让心静下来，培养睡意；

3、睡前3小时不要进食，因为仰躺在床上导致胃酸出现倒流，加上饮食节律被打乱，消化系统功能失调，时间一久，胃及食道就会生病；

4、可以听一些有助于睡眠的音乐。

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你的生命，远没有你想象中的那么强大；而熬夜的危害，则远远超乎你的想象；为了自身健康，规律作息，不熬夜！