第三百六十七封信（暴饮暴食）

亲爱的朋友，

  祝好！现在是周一的晚上十一点半，我坐在厨房，给你写信。来美国已经一个多月了，虽然每天都有排球训练，但我却长胖了十斤。原因其实很简单，就是暴饮暴食。什么是暴饮暴食呢，对于我来说，就是分明不饿，但还是会硬是往自己嘴里拼命塞东西，一直塞到肚子撑为止。而最为可怕的是，心情不好就暴饮暴食，心情好也想大吃特吃。

  为什么会暴饮暴食？大概是申请研究生的压力以及学习压力；通常在哪里容易暴饮暴食？在自己的房间里，一个人的时候；在什么时间容易暴饮暴食？一般来说下午傍晚和半夜；通常吃什么？之前喜欢吃酸奶，买了一大盒MM豆之后，就吃MM豆了；如何吃的？坐在房间里，看手机或者看视频吃；最近一次暴饮暴食吃了多少东西？先吃了一根香蕉，又做了番茄培根意面，全部吃完后，吃了酸奶，又吃了四包MM巧克力豆，而每包就高达250千卡。

  如今能够想到改变自己暴饮暴食的习惯的方法有：

  1）多喝水，饿了就喝水（所以明天打算去图书馆买个水杯）

  2）明天把自己买的零食收起来，放在看不见的地方，例如地下室，以及接下来去超市的时候，不买零食

  3）九点准时刷牙洗脸，九点之后不吃零食，并尽量早睡早起（因为晚上熬夜非常容易想吃东西）

  4）为进食这个行为创造仪式感，例如只在餐桌上吃东西，拒绝在房间里吃；吃饭的时候专心吃饭，不看手机也不看视频；在吃饭前说我开动了，吃完饭之后说我吃饱了；吃饭前，将饭菜三七分成两份，吃七成饱

  5）少食多餐，饿了再吃，不饿不吃，不要想着害怕自己之后会饿，所以吃很多

  6）记录每天自己都吃了什么，记录卡路里的摄入

  7）多运动，除了排球训练之外，每天尽量多走路，跑步，和力量训练

  8）准备低卡食物替换高热量的零食

  9）阅读与自控力相关的书籍

  与暑假的自己相比，实在是毫无目标，也毫无动力。有些怀念那个生酮时期，坚决不吃碳水的自己，有些怀念那个每天跑步半个小时，运动到满身是汗的自己。其实体重的增长并不让我感到焦虑，真正让我感到焦虑的是我无法控制自己，不管是进食还是瞌睡。上周三，上Kevin的历史课时，不知为何困到昏厥，一个多小时都觉得自己不再是自己了，明明课前的reading都读了，但是当大家在谈论的时候，我却毫无印象，甚至我觉得自己忘记了理解英语的能力。

 我很害怕这样的自己，正是出于同一种恐惧，我拒绝喝酒，拒绝喝醉的我，因为我认为那并不是我。而暴饮暴食的我，也并不是我，不是我决定要吃，不是我的身体饿了需要补充能量，而是一种试图填补空虚感，