用系统思维思考我近期的压力

所有的问题归根到底都与‘’我‘’相关，即使外部环境难以改变，但是我们可以选择以什么样的态度来看待问题。

今天尝试用诺言课程的问题分析框架思考下我近期的焦虑和压力。

一、我的情绪是害怕和恐惧状态。

二、触发点

我害怕在德还剩下的6周时间无法将权限范围之内的新技术都掌握。

我害怕无法按计划高标准完成工作任务。

我害怕回国后没有人力资源继续开展现在项目的开发工作。

我害怕公司项目急剧增加，团队没有人力资源进行开发工作。

现状争取不到资源且难上加难，我害怕恐惧团队管理工作。

三、结果

因为上述害怕和恐惧，我精神压力非常大。

首先，这些压力对我的身体和生理产生极大负面影响。每到深夜，踌躇满志的我不愿意睡觉，有时熬夜加班到一两点。之后演变为偶尔失眠。情绪波动时，心脏非常难受，我一度害怕自己是否会过劳。

其次，因为巨大压力，学习和工作状态并没用达到我期望的高度。有时因为纠结如何在众多任务中选择，出现内耗、低效率疲劳战。

最后，焦虑和巨大压力让我情绪波动，有时负面情绪增加，有时脆弱的大哭。

四、深层原因

上述为什么可怕：

1. 这是我第三次来德国，也是第一次拥有和德国同事完全等同的开发权限，但权限仅开放3个月。回国后核心都打包为黑盒不可见，遇到技术问题难以分析。

2. 开发资源跟不上项目需求，一是团队不堪重负大家都很不开心并有离职意向；二是项目无法有序开展工作。

五、内部原因

我为什么害怕?

1. 我珍惜来之不易的学习机会，甚至不切实际的希望自己在短短三个月掌握别人积累多年的关键知识。

2. 我害怕把项目搞砸，项目无法按计划推进。

3. 项目急剧增加，但开发资源确迟迟不能到位。今年以来我一直高负荷的工作，工作日的时间基本都给了工作，工作与生活严重失衡，自己身体也吃不消。我不想继续维持这个现状。

4. 我害怕如果自己拒绝不做，我害怕这是不负责任的表现，我害怕别人对我的评价由正面转为负面。

六、了解我

我期待自己做出卓越表现，以更高的标准要求自己。反面看，我看到自己贪婪的一面，好高骛远给自己制定不切实际的目标，增加我的挫败感，严重时甚至让我停滞不前。

我害怕对我寄予厚望的领导失望和同事的评价。我渴望优秀并和优秀的人在一起。另一方面也发现我非常在意别人的评价，我对自己仍然是不自信的。

七、从我入手，我可以怎样改变

调整这六周的目标

1.1 抓大放小。身体、学习和工作三者都重要，尽可能减少加班时间。

1.2 大致掌握三个功能技术模块。

主动和领导沟通，特别是难以解决的困难，努力获取领导的支持。