辨识感觉、说话和行动之间的不同

你感觉到某种情绪，并不意味着你会把它说出来。同样，你谈论某种感觉也不意味着你必须遵照他行动。实际上，有证据表明将生气表现出来的人——无论是猛烈抨击还是在沙袋上打拳泄愤——会比没有把生气发泄出来的人感觉更糟糕。

了解拥有感觉和把感觉发泄出来的差异，有助于你在困境中建设的表达自己。比如说，假如你辨认出自己对一个朋友感到心烦，就可以进一步探究你为什么如此心烦。共享你的感觉（“有时候你让我如此抓狂，以至于我想挥你一拳”）可能会让你有机会明了答案所在，然后解决它。假装你没在烦恼，或者将脾气发泄在对方身上，不仅不会减少你的忿恨，反而会导致关系恶化