2019-02-07《原子习惯》笔记

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《原子习惯》笔记

习惯能塑造你的身份

我们将行为改变由外而内分为有三个层级:

第一层:改变结果。比如减重,出书,赢得比赛都是结果。我们制定的表现型目标,都属于结果这一层。

第二层:改变过程。比如设计健身计划,优化学习环境,发展冥想练习。大部分习惯都属于这一层。改变过程就是改变习惯与系统。

第三层:改变身份。你的信念,你的价值观,你的身份认同。你的大部分信念,假设和偏见都属于身份层。

2019-02-07《原子习惯》笔记

总的来说,结果是你取得了什么,过程是你做了什么,而身份是你相信什么。而稳固的行为改变,是身份发生了彻底转变。比如:

你不是在写作,而是成了一名作家;

你不是在跑马拉松,而是成为一个跑步爱好者;

你不是在整理家务,而是成为一个有条理的人。

心理学发现,行动改变思维,快于思维改变行动。习惯就是重复的行动,重复行动由外而内促进身份转变。习惯虽不是改变身份的唯一方法,但它可能是最有效的一种。因为习惯频繁出现在你生活中。你偶尔写点东西,肯定不会觉得自己是个作家。但如果你每天都花两三个小时写作,你就在内心深处认同作家这个身份,至少是一个写作爱好者。你每天的习惯动作,是在给你投票,为证明你的身份积累证据。

因此,改变你做的事情是改变你自己的最好方式。通过两步来达成:

第一步:决定你想成为什么样的人(你的身份)。

第二步:通过用小的行动,小的成果证明你就是这样人(你的习惯)。

习惯在改变行为上有效不只是因为它能帮你达成结果,更因为它会改变你的信念,你的价值观,原则和身份。

习惯回路模型

最后,我们来看一下习惯回路,作者构建了一个习惯的四步模型,即习惯通过提示、渴望、响应、奖励形成了回路(《习惯的力量》一书中是三步,这里增加了「渴望」)。提示是外在线索,比如我们对红色果实敏感, 喜欢有魅力的异性,追求金钱,权利和爱,这些线索带来的奖励,让我们获得生存和繁衍机会。

我们的大脑是个强大的信息处理系统,时刻在分析内部和外部环境。有了提示线索后,就渴望得到奖励。渴望不是行动本身,而是通过行动带来的状态改变。有了渴望就会响应,响应使我们得到了渴望的结果——奖励。如果响应没有带来奖励,下次得到提示线索后,就不再渴望,也就不会有响应。

2019-02-07《原子习惯》笔记

习惯回路的四个阶段对应着行为改变的四个定律,我们可以用它建立习惯:

1.提示:让它明显;

2.渴望:让它有吸引力;

3.响应:让它容易;

4.奖励:让它满足。

下一节,我们学习第一定律:让它明显。

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