早起,由知到行
早起,是一个关于勤奋的亘古不变的传说。
据云,早起跑步能减肥,早起瑜伽能凹造型,早起练嗓能成歌星,早起看K线能成股神(冷笑。。。)。
反正就是早起的鸟儿有虫吃,早起的人儿能成功。
仔细琢磨琢磨,这些说法都不过是偷换概念。
早起就能成功吗?绝对不行!
什么才能给我们成功的机会?是坚持!
坚持跑步可以减肥!坚持练嗓能比一般人唱得好!至于歌星?那需要天时地利人和,需要与众不同的特质,需要你行,有人说你行,说你行的人很行,还需要很行的人愿意捧你!
现在“成功学”被贩卖得太多太滥,真不必太在意!世上的人千千万,有几个能够真正成功?
还是脚踏实地做到今天比昨天好,明天比今天好,才是正经。
那我为什么还要写“早起”呢?因为亲身实践,体会到了早起带给我的巨大好处。
最初是早上想锻炼身体,比如跑步、举铁或瑜伽,于是从17年开始,我坚持每天早起。一开始是早上6:30,然后提前到6:00,现在是5:20。每天按时起床,洗漱、做早饭、瑜伽、然后吃饭上班,周末也如此。
在几乎相同的时间做几乎相同事情,竟然彻头彻尾地改变了我的心智和心志。
坚持早起之后,我做事越来越有韧性。也就是无论多忙、多累,当天必须要完成的事情我都会做完。做得好不好没关系,做完就行,因为完成比完美重要得多;
我能够充分利用早上这段精力充沛的时间不断提升自己:比如听英语,目前坚持了10个月;比如70分钟瑜伽,目前坚持了112天;又比如刷各种经济类、科普类、健身类的公号文章,迅速获取大量信息;
我还能一边听英语一遍不疾不徐地准备富有营养的早餐,给新的一天充满高品质能量,给大脑创造更良好、更宽松的环境从而高速运转。
我觉得这些改变是一个人成功的基石,但能不能成功,却不要期望过高。人生之不如意十常八九,十件事成了一件,那是常态;成了两件,那就赚了!
不奢望不苛求成功,然后才能在无数次坚持之后实现成功!
现在问题来了,如何早起呢?这可是世纪大难题!
昨天看到一个文章标题,说从7点到5点早起只需要4天,每天将闹钟往前调半小时就行了。
呵呵!
写这种文章的人要么是神,要么本来就睡不着,要么白天睡得多大半夜睡不着,要么自己根本就不早起。
从7点提前到5点,需要的是长期的努力和坚持,绝不是几天就能达到的,如果这么容易,还会有那么多睡懒觉的吗?
那么到底有没有方法做到早起?有!
首先,要为早起设置一个特别热爱或不得不做的目的
比如我要早起,是因为我想吃到好的早餐,并且想在早餐之前做最少半小时运动。
我的工作比较忙,以前七点多起床,十分匆忙,基本上啃两口面包就出门了,晚上多数时候有事,不是工作没完成,就是各种杂务。这样的节奏对身体很不利,15年我咳嗽了一整年,终于下定决心:
一定要改变生活方式,活得更健康!
吃好早餐和健身恰恰是实施健康生活最关键的两项任务,这就要求我必须充分利用早晨的时间,所以早起就成了必然选择!
其次,不要把目标定得太高,一点儿一点儿推进
比如,我的终极目标是把起床时间从7点提前到5点。
那就定一个半年计划,前两周只将闹钟提早10分钟。10分钟非常短,不会引起很大的心理抵触,所以容易成功实施。
习惯了提前10分钟后,用一周到两周时间再提前10分钟,慢慢地就能推进到提前半小时、一小时。相信所有人都能在三个月到半年之内将早起时间从7点提前到6点。
至于再早,那就需要更强的驱动力,也需要稍微骗一骗大脑。
第三,一定要反复告诉大脑“你能行”
大脑是人体中最有趣的部分,你不控制他,他就来控制你。跟他之间没有和平可言,你得随时随地准备好斗智斗勇。并且,光靠智力和勇气还远远不够,你得时不时地哄他、骗他,让他真正成为你的绕指柔。
通常我们起不来床并不是生理上起不来,而是大脑觉得我们起不来,所以一拖二赖,太阳就照屁股了。
既然决定了早起,那就花几天功夫在心里默念:“我能起来,我肯定能起来,一定能起来”。这就是告诉大脑,别以为我不行,我行的,您给个绿灯,放个行,我就起来了。
反复被告诫之后的大脑一般都很听话,说起就起了。随着早起次数的增多,他还会通过重设自己来调整整个身体,建立精准的生物钟,到点儿就能自觉主动地唤醒我们,根本不需要闹钟。
比如我现在一般都会准时在5:00-5:10之间醒来,在床上赖一会儿就能听到闹钟响。
最后,每天早起成功,都要给自己奖励
“即时奖励”是刺激人们发愤图强最有效的手段。那么多年轻人沉迷于打游戏,就是因为游戏是彻头彻尾的“即时奖励”。打死一个怪,加多少分;找到一份装备,加多少攻击力。简直令人欲罢不能。
所以,早起也要即时奖励,今天早起了,就得立刻给自己点儿甜头。
我的方法是,早上时间充裕,就给自己和全家人做一大盘水果,切成一块一块,用牙签签着吃。吃得倍儿爽不说,行为举止还特“高雅”,处处透着淑女范儿——小兰花指儿一翘:“谁说俺们是第三类人来着?”
桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》中反复强调:
早上是一天中最最黄金的时间。
从早晨起床后到中午之前,几乎每个人都处在精力、体力最好的阶段,所以尽量早起吧,充分利用这些黄金,才能更顺利地找到那条成功之路。