坚持运动一个月，我的“骨质增生、腰间盘突出”减轻了

文/二宝林妈

（一）病情发作

8月26日后腰有轻微的痛感，以后最后工作强度大，太劳累所致的肌肉酸痛，当时没有重视。

8月27日晚，右侧肋骨处，右手叉腰的位置，由前至后，痛感如针刺，痛到无法入睡。回想最近都没有受过伤，会不会是肾、肝、胃、肠等出了问题？

立刻在百度查找，这个部位疼痛是哪里出问题了。各种说法都有，但都没有与我相似的症状。

打开医院的预约平台，发现各专科门诊的医生明天（周六）都没有上班，只有急诊室医生值班。周六日都没有专科医生上班，决定30日（周一）去专科看看。

27日晚，夜深人静的夜晚，听着身边小宝的呼吸声。一阵阵的痛感如心跳和脉博般跳动。遍至全身。

28日早上，打电话给一位胃肠科的医生（他是我婆婆之前的主治医生），把我的情况跟他说了，他询问我的大小便是正常的话，建议我看脊柱骨科。马上在医院公众号预约了周一（30日）脊柱骨科的号。

非常感谢那位胃肠外科医生的医者仁心，在非工作时间给予我详细的耐心指导及帮助。

白天，连坐着都成了问题，整天向左侧卧在床上。实在熬不住睡了一会儿。到了晚上，痛感越加明显。用“安美露”擦，具有缓解肌肉胀痛的效果。擦过的地方，如火烧般的灼热感。可痛感并未能减弱，还是睡不着，数着小宝的呼吸声到天亮。

（二）西医诊断用药

好不容易熬到了30日。早上起床洗漱后，直奔医院。扫码、测体温、填表、确认预约挂号、来到脊柱骨科的门诊室外，还不到8点，医生8点30分才来。等候在门诊外，或许是来到了医院即将看医生，心情突然放松的原因，疼痛感减弱。

主诊医生确认我的大小便正常，在疼痛按压一下，然后说去拍个片子。开了单，交费，等候拍片。两个小时片子出来后，回诊。

医生：腰椎骨质增生

我：我的肋骨处好痛。

医生：骨质增生，神经影响的。

我：要动手术吗？

医生：不用，开点活血消炎的药吃和贴药膏。

我：我平时要注意些什么？

医生：不能提、搬重物。

我：可以适当的运动，如：慢跑吗？

医生：可以。没有其他问题了。

医生的一语千金令我不好意思再问下去。或许是我的病情不严重，不足以引他的专注及重视。

我退出了诊室，交费、取药。回到家，迫不及待的，翻看药物及使用说明：1、活血止痛软胶囊；2、塞来昔布胶囊（用于缓解骨关节炎，治疗成人急性疼痛，副作用是容易引起胃肠溃疡）；3、防止胃肠溃疡的奥美拉唑肠溶胶囊。4、洛索洛芬钠贴剂（消炎镇痛）。

百度搜索各种药物的作用及带来的副作用，越看越心惊。为了消炎镇痛骨质增生，而带来的对胃肠产生的伤害，会如此严重。但是此时，连续三天痛到无法入睡的我，未能找到更好的办法来对付刚诊断的骨质增生。硬着头皮，饭后就着温水服下了各种药，在肋骨处及腰椎片各贴上洛索洛芬纳贴剂。

中午睡了一觉，痛感没有昨天那么强烈，下午去上班了。到了下午四点，针刺入骨的感觉又重现。幸亏上班时把消炎镇痛贴剂带来，撕下旧的，贴上新的。终于熬到六点下班。

连续三天吃药和贴消炎镇痛贴剂。早上起床，疼痛感不明显，到了下午，后腰和肋骨处的就又如针刺一样痛。

（三）中医诊断：中药热敷并运动

经同事提醒，家里附近一间按摩馆专治：跌打、骨质增生、腰间盘突出等等的。

按摩馆的李伯徒手给我按压，逐一检查：1、最下面一条肋骨多年前受过伤，现有肿胀发炎；2、后上腰肌肉劳损；3、腰椎L1-5处骨质增生；4、腰间盘轻微突出。

需贴4伏他现制的中草药膏，不用吃药。并嘱咐我不要再吃医院开的消炎镇痛药，那些药不能治本。否则，我的骨质增生未康复，脾胃已全部受伤而不能运作，到时怕是顾不了此却失了彼，得不偿失。

每晚上去按摩馆贴药膏，第二天早上（十小时后）撕下。

第五天，痛感已明显减弱。李伯建议：不能久坐久站，每隔两小时伸懒腰，上半身左右轻微扭动。

第十天，按压肋骨和后腰原来的痛处，已无痛感，炎症几乎消失了，不用再贴药膏了，剩下的自己调理。李伯建议：平时要适当的运动，如运动前或运后的拉伸及慢跑。可以保持身体的新陈代谢及防止旧伤复发。

上班时间，就算工作多忙，多急。每隔两小时我就起身做做我的“课间操”，活动活动筋骨。

九月份的中旬，正遇上了广东省实行的限电计划，及因疫情带来的经济下滑。单位也受到了影响，调整了上班时长，周末双休，每天五点下班。

此时，正愁没有时间运动的我，不因更改上班时间减少收入而忧心，反而心情大好。可以利用五点半回到家，饭前的一个小时来运动。

离家三百米的公园，寥寥可数的人们，背靠山峰的公园，放眼望去，尽是郁郁葱葱的树木，遮挡着黄昏的落日，清新的空气，如走进了“氧气吧”，深深吸一口，吸入的氧气遍至全身。

一系列的运动前拉伸：肩劲、双臂、腰肢、腿脚。大概二十分钟后，围着公园的绿道慢跑开来。五百米的绿道，两圈下来，跑了一千米，用时二十分钟。然后重复了一次运动前的拉伸动作。

一套运动下来，刚好一小时。不多的汗水未能沾湿衣服，但是身心却是前所未有的放松，五脏六腑如同补充了能量剂。

每个晚上，睡前擦跌打万花油（具有消炎消肿功效），加下每天傍晚的运动。基本上没有痛感，但仍然不敢搬提重物。

坚持了一个月，再去按摩馆找李伯复查，我的病情控制得很好，炎症基本上已全退，腰间盘突出也有明显好转。

（四）运动与健康的关系

继续百度运动与健康的关系，发现了：运动是祛病延年、健康长寿的要素，是生命的需要。主要表现在以下几个方面：     

1、运动可增强体质：健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧；还能改善睡眠质量，减轻生活压力，减少沮丧和焦虑；防止胆固醇在血管中的沉淀，可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。

2、运动可防止人体器官衰老：经常运动能促进人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使得组织器官减缓衰老。增强平衡能力和耐力。

3、运动可延缓大脑衰老：研究证实，人从30岁以后，每天有1万个脑细胞死去；70岁以后，脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力。

4、运动可延缓骨质老化：改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等，从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关节和韧带活动的幅度、灵活性和准确性；改善骨骼血液循环，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加。     

5、运动可增强机体的免疫功能：一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛，从而避免体内衰老细胞的恶变。二是运动能促使心肌收缩有力，使体内血液循环加快，并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多，而且能更及时、迅速清除疾病。三是运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。     

6、运动可改善消化系统功能：促使腹直肌、腹壁肌活动，加强消化道的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲，改善肠胃道血液循环，增强消化腺功能，对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充分地吸收，减少萎缩性胃炎的出现，防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。     

7、运动可改善内分泌调节功能：运动改善体内糖的代谢，防治糖尿病；能降低胆固醇，防止动脉硬化；能控制体重，促进多余脂肪的利用，防止发胖。     

8、运动可改善肾脏功能，促其排出代谢废物。     

9、运动可改善生殖系统的功能：由于对内分泌系统的刺激，特别是性腺，使人保持正常的青春活力，还能改善性功能和提高性生活质量。研究表明，40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更和谐。     

10、运动可延缓皮肤老化：皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老化也是肌体衰老的表现。运动可使皮肤血液丰富，血液运送氧气、营养物到达皮肤，使人容光焕发，充满活力，防止衰老。保持皮肤健美，主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。     

11、运动可使人精神愉快：运动不仅可以促进人体各种系统功能旺盛、协调；还可以通过运动参与各种社交活动，提高人的生活质量，增加生活乐趣。

经常适当地进行体育运动，能达到锻炼身体、祛病延年的目的，但如运动过度则对人有害无益。所以，运动锻炼应该根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动，不要违背常规，使身体过于疲劳，还要注意在饭后及刚睡醒后不宜剧烈运动，以免给身体带来不利影响 。

由此可见，运动前后的拉伸及慢跑，对一个肋骨发炎、骨质增生、腰间盘突出的患者的康复是百利而无一害的。

很庆幸，在医院开的药物没有再使用。而是转为使用中草药膏及按摩，并通过运动来增强我的免疫功能，延缓我的骨质退化。

我运动，我健康。并会坚持运动下去