情绪管理是每个人都应该学习的一门功课

3月26日下午，艾瑞德国际学校幼儿园活动室举行了以“聊聊情绪管理的那些事”为主题的家长沙龙，作为一名心理教师，有幸可以从专业角度给在座的家长朋友们分享自己的心得感悟。

            每个人都会有不良情绪，你也不例外。

情绪是我们内在的主观体验，是伴随着事情或者某个场景而产生的。我们每个人对于事件的看法不同，主观体验也不同，情绪感受也不同。但情绪本身是没有好与坏之分的。我们生活中的情绪是非常有力量的，尤其是不良的情绪，可能会直接影响到我们与外界世界的关系。小孩儿是一个敏感的接收器，他通过你的呈现来反映出你的声音和信息。我们的一言一行，对于孩子来讲，是潜移默化的，他们看得到并且感受到的会比我们告诉他们的要多的多。所以，在一个家庭中最好的情绪管理，不是我说你做，而是，父母的情绪稳定。家长先做好示范，处理好自己的情绪是关键。不要让孩子成为家长处理问题的对象。当处理好自己的情绪时，孩子的情绪管理就会变得简单。

了解你的负向情绪，明白情绪冲突背后的心理需求。

譬如，你一定知道自己生气的时候大概会做什么吧？可能会是一顿怒吼，可能会拿着手边的东西摔下来平复自己的心情，也可能会推开他人的帮助自己躲起来……其实，这些处理方式其实都是正常的。你完全可以和自己的坏情绪和平共处，而不必为此而焦虑。情绪就像我们的内在小孩，它需要被看见和理解。当我们能看见和理解情绪来自于哪里的时候，情绪就会自动被化解。萨提亚的情绪冰山图，就是很好的“看见情绪”的工具。

在冰山图中，我们的故事、行为、表情、动作仅仅浮在水上面的那个部分，而在水下面，隐藏着我们内在的感受、观点、期待、渴望，甚至包括我们对世界的、对自己的感知，构成了一个完整的自我。当我们如剥洋葱般的看到情绪的核心部分时，看到情绪背后的期待及渴望时，我们在处理不良情绪的过程中就会变得更从容。譬如愤怒的呈现方式，大多人会停留在愤怒的行为中，但背后隐藏的其他情绪，才是内心最想要做的表达，比如渴望被尊重，害怕孤独等。

我们必须学会修复情绪，做到有效沟通。

当我们想要处理好事件，必须先处理好情绪。当处理好情绪时，才能做到有效沟通。我们会有各种人际关系，即便是在网络上也有一些远近亲疏的关系需要处理。亲子关系便是非常重要的关系之一。很多家长朋友们苦恼于亲子关系中情绪的管理，列举出一些实际可操作的小建议，希望可以支持到有困惑的家长朋友们。

1.如果发现自己有情绪，先让自己的情绪撤出。从当时的情境中撤出来，等到情绪的冲突冷静下来，再去理智的解决问题。

2.使自己具有同情心，尽量换位思考。

3.平和地用语言表达自己的需求。

4.尽量给对方肯定和鼓励，给他人一个拥抱，让对方感受到安全。

5.决定你自己要做什么，而不是让孩子做什么。把更多的调整放到自己身上，闭上嘴巴，采取行动。

总之，保持好情绪并非易事，需要我们在自我成长中多一份的觉察。妈妈的情绪决定家庭的未来，父亲的关爱决定母亲的情绪。在一个家庭中，每一个成员的情绪管理都至关重要。我们每个人都应该具备自我情绪管理的能力，这也是每个人都应该学习的一门功课。