22期王焱组+靳玉平+第三周第一次作业

【主题】：不吼不叫的ABCDE法则

【片段来源】：拆解片段选自罗娜.雷纳《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》P115-118

【R:阅读原文】

请根据上面的【R】写出你的:  

【I：用自己的话重述原文】

WHAT：拆页介绍了一种当孩子做出了父母不能接受的行为时，父母如何控制自己情绪，避免对孩子大吼大叫的ABCDE法则，即面对孩子的不当行为，不要直接与孩子对话，通过观察自己的呼吸静下来，内心自问并思考一下，体会孩子想法，并表达对孩子行为的理解，在创造良好沟通氛围的条件下进一步与孩子沟通。

WHY：当孩子做出了父母不能接受的行为时，尤其孩子犯重复的错误时，作为父母大多数都会很生气， 有时候会忍不住大声吼叫，甚至辱骂孩子，以表达自己的强烈不满。这个时候孩子要么被吓到，哭哭啼啼，要么觉得父母不尊重或侮辱了他，大声顶撞。在这种压抑或紧张的氛围下，父母吼叫的批评并不能起到好的效果，甚至起到反面效果。如果父母采用ABCDE法则，控制住了对孩子的大吼大叫，心平气和的与孩子沟通效果会更好。

HOW：

A.内心自问，寻求改变。当孩子做出了父母不能接受的行为时，首先问自己，我是不是很生气？是不是想去大声骂TA，批评TA？我理解我的气愤，但能不能改变一下一贯的做法？

B.关注呼吸，平缓情绪。内心自问的同时有意识的放缓呼吸并去觉察自己的呼吸，感知自己的身体，以此分散对情绪的关注，平缓情绪，避免非紧急情况下直接与孩子对话。

C.平静思考、积极应对。在通过觉察呼吸，缓解情绪后，静下来想一想，能否以解决问题为出发点，与孩子在平和的氛围下对话。

D.分析情景、确定需要。分析在这种情况下，结合孩子的年龄和性格，孩子的行为是否有其合理性，TA这样做基于什么目的和需求？

E.换位思考、表达理解。站在孩子的角度，换位思考，倾听和体会TA的想法和感受，表达自己的理解。

WHERE：用ABCDE法则主要是构建一个良好的沟通氛围，为进一步解决问题创造条件，主要适用于与犯错的孩子对话前的氛围创造。

【A1：描述自己的相关经验】

上周六儿子到成都参加了学校组织的小学生篮球比赛。第二天周日，早上儿子8:00有节数学辅导课，妈妈喊了他几次，都已经7:30了还没有起床， 说是不想去上课了，因为数学课后马上又要到成都参加篮球赛。我第一反应就是他不想去上课，是想利用比赛出发前的时间玩游戏，因为比赛完回来19:00还要上语文辅导课，今天就没有时间玩了。于是我就很生气，大声对着他吼：怎么能说不上就不上数学课呢，就想着玩，马上起来，搞快。结果他满脸不高兴的说道，我很累，就是不想去学。但在我一再吼他的情况下还是起来了，一直到学校一路阴着脸，很是不开心。

A1+：现在想来，我其实也很内疚，也许他确实是很累，而且当天比赛完了还要上语文课，回来还要写作业，忙碌的日程他有点不能承受，想放松。如果我用ABCDE法则和他好好交流，效果可能会更好。

A.内心自问，寻求改变：我什么感受？我很生气，生他妈妈的气，为什么不早点喊他，也生他的气，想把他吼起来去上课，但能不能换一种方法叫他起床呢？

B.关注呼吸，平缓情绪：内心自问的时候慢慢呼吸，觉察呼吸和感知自己的身体，放缓自己的情绪。

C.平静思考、积极应对：大声吼他也可能把他叫起来去上课，但这样他会认真听课吗，也许会满肚子委屈，听课的时候都心不在焉，这是我想达到的目的吗？不是，我应该心平气和的与他沟通，让他起床。

D.分析情景、确定需要：他还是个孩子，玩是他的天性，一整天不能玩，还要学数学、语文、写作业，还要到成都打比赛，想想确实很难受。他这个时候最需要父母的理解和鼓励。

E.换位思考、表达理解：站在儿子的角度，他的想法，哪怕是玩游戏的想法都是可以理解的。这个时候说一句：你昨天打了一天的球很累，今天行程又很满，会很辛苦，爸爸知道你想多休息一会。

采用ABCDE法则后，就构建了和谐的沟通环境，为下一步解决问题创造了条件。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：11月内，一个月的时间用ABCDE法则养成不再吼叫儿子的习惯。

行动：以前每次儿子打游戏超时，不按时刷牙和洗脚的时候我都会吼他，在接下来一个月内，每次遇到上诉情况，我都使用ABCDE法则来控制情绪，不再吼叫，而是心平气和的与儿子沟通，让他主动改正自己的错误行为。