做心理咨询:倒得出来，才能装得进去！

    认识多年的同学曾老师介绍了一个来访者M女士找我做线上咨询，由于涉及个案隐私，我不好详细陈述，但是来访者M女士容貌端庄，气质如兰，从视频上看到她的素颜照还是会让人留下深刻印象，比本人实际年龄略小几岁，只是因为半年前在单位办退休的事情和领导有些不愉快导致失眠和焦虑，最严重的一次是我们视频的时候，她崩溃泪奔破口大骂领导不是人，耍赖玩心眼逼她走人！作为咨询师，共情与同理心让我陪伴她来到当下的释放，对于来访者是关键时刻，做心理咨询，倒得出来，才能装得进去！

    OTT咨询流程～OPEN练习之释放情绪与自我赋能的原理来源于动力心理学，由于禁闭的思想和情感是有害的，释放“关押”的情感好比弗洛伊德说过的，如果不将无意识的内容通过谈话引领到意识中，其就会在黑暗中繁衍，变得庞大邪恶。释放情绪帮我们看清“大怪兽”然后将无法控制的无意识消极力量转化成积极正面的支配力量，打败“怪兽”，经常做释放情绪和自我赋能练习可以帮我们获得持久稳固的自我功能。

  OPEN释放法,这是我在身心灵课程上学到的方法，释放法的精髓是：它能帮你找到所有限制的最根本处，并且从最深的层次上释放它。基本流程有5步：

1.专注于你想解决的问题，然后允许你自己去感受，不论这一刻你的感觉是什么，麻木、痛苦、悲伤……都请你允许自己去感受。

2.问自己以下三个问题其中之一：我能放下这感觉吗？或我能允许这感觉在那儿吗？或我能接纳这感觉吗？这些问题只是要问你是否能做到这些而已，是或否都是可接受的答案。通常，即便你的答案是“不”也能达到释放的效果，根据你的直觉回答，不要犹疑。不管你的答案是什么都可以进行下一个步骤。

3.不管你一开始时是问哪个问题，接下去问自己这个简单的问题：愿意吗？也就是我愿不愿意把它放下？如果答案是“不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？还是要快乐？既使答案还是“不”，继续下一个步骤。

4.问自己这个更简单的问题：什么时候？

这是一个现在立刻就去做的邀请，意思就是现在。你可能发现自己就这么简单地释放了。

5.有需要的时候，经常重复上述四个步骤，直到你完全从那感觉中释放；在这5个步骤中，每一步都能释放一点。一开始可能效果不明显，坚持练习，很快就有效果。而你所释放的已经永远离去。

    很多来访者其实经过这样的练习之后已经学习到情绪管理的简单方法了，下一步是如何自我赋能？其实也就是四个字“还权赋能”，通过第一步释放不属于自己或影响自己的负面情绪，将“控制权”拿回来为自己赋能，这种“控制权”也许只是一种自我效能感！但是生活中，很多人不知不觉把它弄丢了！

OTT心理咨询

OPEN 对身体感觉保持开放，感觉包括知觉、记忆、思维等心理现象。

TRUST 信任感与安全感的构建

TRUTH 让看不见的东西被看见，真正地‘透过现象去看见事情的本质，让意识关联潜意识，虽然我们看不见摸不着，但是透过躯体化的症状，我们有能力辨别与决定行为。

OTT 分别为三个英语单词 OPEN(打开)、TRUST(信任)、TRUTH(实相)的开头字母。 这三部分前后联系，对于个体自我知觉、人际关系、应对方式以及行为模式有重要影响和作用。