JOEJOE：减肥应该怎么吃？适合普通人的减肥食谱

关于减肥该怎么吃，许多健身达人的微博里都有专门的文章，我觉得通读一下非常必要。不为照着吃，但至少要学习正确的饮食概念，知道所谓脂肪、碳水、蛋白质都是些什么东西，有什么用，适合的比例是什么，等。

不过呢，这些文章虽然好，但有时候过于专业了，对健身老手来说精确摄入量不是什么难事，就算有啥客观困难，他们也能克服。但对于和一大家子人生活在一起、不是自己做饭、没办法分餐的普通人来说，提前单独准备饮食、了解每盘菜里的油盐调味用量、餐餐称重之类的行为就不是很实用了。

再加上一直有小伙伴问我减肥期间到底是怎么吃的，所以我今天专门写一篇回顾一下我的一日三餐吧，大概是适合普通人的减肥饮食，希望有所帮助。

首先，先说几条基本原则：

1、一日三餐，餐餐都要吃主食。

2、每天摄入的总肉量大约一个巴掌大小，绿叶蔬菜先吃多吃。

3、每餐吃饱不吃撑，晚饭最好7、8分饱即可（这条很重要）。

4、饭后站立半小时。

早餐

搭配A：牛奶泡麦片 + 1勺蜂蜜 + 煮鸡蛋1个 + 水果1份

牛奶和麦片先在微波炉里转热，拿出来后再加一勺蜂蜜。

牛奶的份量随意，全脂低脂脱脂无所谓（我一直喝全脂）。

水果一份大约就是普通苹果一个的量，我为省事只吃苹果或梨。

搭配B：牛奶1杯 + 全麦面包两片抹果酱牛油果 + 煮鸡蛋1个 + 水果1份

JOEJOE创新打造的燕窝植物轻饮，可说是国内首款燕窝植物瘦身饮品，其核心技术来自美国，是科学家30年研究成果，无数次论证、实验、调配、临床，更拥有五项国际专利，斩获欧洲健康原料最具创新原料大奖、南美食品原料最具创新原料、美国GRAS认证、中国国家卫计委认证等证书。为了让消费者更放心，JOEJOE的产品制作均在十万级GMP净化生产车间内，更有ISO22000质量体系认证、HACCP食品安全管理体系认证。我们用科技为健康护航，我们用安全为身体保障。

中国已成为世界肥胖第一大国，JOEJOE的使命便是带领你建立正确的生活理念，搭建健康的饮食习惯。瘦身这件事，说难其实也简单，JOEJOE推出的燕窝植物轻饮，从消费者的立场出发，解决消费者的主要需求，做到真正聆听消费者的心声，切实解决消费者的问题，为打造精致、健康、轻时尚第一品牌不懈努力。