【猛读书】《番茄工作法》第三天-休息是给自己加加油

番茄工作法中，每工作25分钟后都会有3-5分钟的休息，有很多人会质疑这5分钟的 休息时间，在专注工作的间歇进行5分钟的休息，难道不是浪费了时间吗？

还真的不是浪费了时间，这让5分钟的是让大脑对已经过去的事情做整合的。

你一定有过类似的经验，做某件事情钻进去就出不来了，问题依然没有解决，自己还累的要命。可能只是去了一次洗手间，或者暂时脱离了当前的环境给大脑换了个空间，就突然冒出了解决问题的办法。

这其实就是大脑中潜意识帮助我们对信息做了整合和处理。表意识是有限的，潜意识是庞大的，都运作起来吧~

两个番茄循环

通常职场人士实践番茄钟，会因为各种各样的打扰，在连续番茄钟的个数上比较少，一般是2-3个。比如上边这张图片，画的就是两个番茄钟的不断循环。

我认识一个正在准备考研的朋友Jill，她每天可以执行18个左右番茄钟，她是怎么做的呢？

在前3个番茄钟间歇休息5分钟，每到第4个番茄钟休息30分钟左右，以自己处理好自己和家人的相关事情为准。这些休息的时间可以用来解决内部干扰，比如喝水、去洗手间、增减衣服等等；提前处理外部干扰，比如和家人打招呼、开关窗子、简短处理微信消息等；活动身体放松保健，比如站起身在周围走几圈、活动颈椎和腰椎，伸伸懒腰等等。

休息是给自己加加油，恢复精力且让潜意识酝酿一下，给下一个番茄钟提供支持。

我现在就在家，执行今天的第三个番茄钟。

今天和朋友约了一起出去看电影，下午还要找个地方画一些知识卡片，预计今天在猛读书上的时间非常有限。于是早晨简单洗漱后就开启了番茄钟，逐个击破我可以自己完成的清单计划。

第一个番茄钟设定了查看大家作业并给出反馈的目标，很好的利用一个番茄钟的时间完成了任务。中间休息的5分钟，我起身在屋里溜达了两圈，顺便把不应该出现在书桌附近的东西放到了它们应该在的地方，做了个简单的收纳整理。去了洗手间，又回到座位附近点上了香薰机，创造一个更舒适的环境，然后准备开启第二个番茄钟。

第二和第三个番茄钟设定了写猛读书第三天作业的目标。在第二个番茄钟休息的五分钟，我又去洗手间，出来还美美的擦了护手霜。到厨房把冰箱里的玉米拿出来准备在第三个番茄钟结束后煮上当做早饭，顺手吃了一块厨房放着的小饼干。瞄了一眼还有1分钟，摆弄了一下好看的小卡片。这次休息主要是放松了一下精神，不要太紧张，为番茄钟结束之后做准备。

第三个番茄钟很顺利，我知道自己正在做什么，也知道一会儿要做什么，可以非常专注的在写简书这件事上。

反思头两天觉得自己要用3小时左右才能做完今天3个番茄钟就搞定了的事......果然还是要用科学的方法，做就完了！让自己的专注和休息充满节奏，给自己设定连续番茄钟的计划，在休息时放松自己避免再去想番茄钟内做的事情，效率是提高了的。

久坐拉伸指南

当我在5分钟休息时我可以做什么呢？

1、离开座位！去洗手间解决生理需要、去厨房倒水或者吃零食、去卧室准备衣服、去屋子里的任何地方。

2、活动身体。转动颈部、伸懒腰、做其他简单的拉伸，还可以打开keep练习一个两分钟的办公休息操。这样说来我应该准备几个简单的拉伸动作贴在明显能看到的墙上。

3、做一个简单的冥想。放上音乐，闭上双眼，放空自己，回想我的愿景景象，然后回到当下。

4、如果有富余的时间，摆弄摆弄家里的花花草草，看看窗外远处的样子。

如果经历了5分钟的休息，仍然觉得疲劳或者找不到专注的状态，可能目前的精力水平不足以支撑这样高效率的时间使用方法了，我会多休息一些时间，在这些时间里使用一些恢复精力的方法。比如吃东西、冥想、小睡、去更靠近大自然的地方，这些方法都需要考虑当时的环境使用，通常吃东西对我就非常有效，以至于我把自己吃胖了......我准备未来用冥想逐步降低使用进食提升精力水平了。

期待大家都能在实践番茄钟的过程中，找到自己的工作节奏，记得休息，休息时给自己加加油~