2024为减重30斤做的那些事（7）

今天是立志减肥的第七天。

我的目标是100天减重30斤。

看起来目标很小，每天只需要减重三两。

但实行起来，却没有那么容易。

最主要的障碍是不能够挨饿，好像少吃一顿都不行。

今日饮食：

早餐：玉米、豆浆、小菜、驴肉

午餐：豆浆、汤圆、玉米、龙虾尾、小菜

晚餐：汤圆、鱼肉、小菜

零食：5根香蕉、两包瓜子

今日运动：除了遛狗四次，好像还没开始，等睡觉前甩手500次吧。

李小胖爱吃肉到现在为至没有更新视频，是不是也和我一样颓废了呢？

减肥的三个阶段：

1、启动期：5+2饮食法

每周为一个周期，周一和周四，每天摄入600大卡，其他五天正常吃。

早餐晚餐，一个银耳羹或蔬菜汁，什么都不要加。

午餐：100克米饭一个鸡腿一拳蔬菜，蔬菜要少油。

可以持续一个月。

2、稳降期：严格执行14+10

每天都需要14个小时空腹，10个小时之内把三餐吃完。

每餐主食肉蔬菜都要有，结构是211，即一拳主食一拳肉两拳蔬菜，吃到饱腹感的80%。

餐前一杯水，一天喝够2500毫升水以上。

坚持一个月。

3、调整期：改变营养结构