来呀，每天进步一牛牛

【21天自律营】--DAY5日结

【早起】

5：48起床

本来计划今天早上休息，不过条件反射似的穿好运动衣又去运动了。

7：10-7：40早餐时间

简单快手工作日早餐+一杯红豆薏米水+燕麦粥

早餐成为一天最重要的时刻，不过得想办法扩展一下减脂期早餐的配搭。

列在计划里。

【阅读】

第六张真的是很长，读完了需要一些时间进行消化。

一个得不到执行的念头只会消亡。这句话真的是说到我的心上了。从小到大有太多的想法都只是想想，然后就没有然后了。

而今天这章正好讲了从有想法到落地实施的八个步骤。

1.选择适合你的微习惯和计划

2.挖掘每一个微习惯的内在价值

3.明确习惯依据，将其纳入日报

4.建立回报机制，以奖励提升成就感

5.记录与追踪完成情况

6.微量开始，超额完成

7.服从计划安排，摆脱高期待值

8.留意习惯养成的标志

给我感触最深的应该是“挖掘每一个微习惯的内在价值”。

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。有太多的想要“达成的目标”其实我是没有想清楚他的来源的。总是身先动，但是脑未动

一时被打了鸡血就凭着冲动做起来的事情大数情况下不可避免的都失败了。因为他们不是发自我内心真正想要改变的习惯，或者说培养的习惯。

可能更多的是来自于外部的压力。

比如：我最初想要学一样乐器，并不是因为我真的很想要学乐器。而是因为我的朋友们都有特长，而我什么都不会。一开始还很有动力，而到了最后就不可避免的失败了。

用钻头的方式不断的对自己的想法进行下钻，找到事物核心的目标。

这就好像是生命教练一样不断的问自己问题，直到把心里那个最深沉的部分找出来。这样目标的来源就清晰了。

【运动】

今天慢跑加快走用了50分钟，还是有10分钟的拉伸。

天气真的是越来越暖和，只是快走就已经开始有流汗的感觉。

体重虽然没有什么变化 ，但是开始重新开始规律的运动。

【目标】

避免浪费时间，做好时间管理。

有时候为了避免浪费时间要懂得拒绝，今天工作的时候不断的被打断。一旦被打断就需要花一些时间重新回忆和专注到原有的事件上。这很浪费时间。

【反思和感悟】

反思：

今天在执行计划时，没有区分优先次序，所以做事情的时候就顺着做了下来。但是其实效果并不好。

下周要好好的进行日规划。

感悟：

学习不是一蹴而就的，真的是需要学习，执行，操练，才能真正的学会一种新的方法。

今天是五天里最疲劳的一天，下午竟然开着会睡着了。下周真的要提升效率早点睡觉，争取11点前完成日结和复盘。

明天的计划最好能头一天晚上预先列好，这样早起的时候可以有机会对此进行修正。

明天是周末了，要好好的休息一下。