如何在一个月内刷低体脂

今天来谈一个专业一点的问题。不过我知道，看到这个问题回答的小伙伴，很多人都不是专业在做健身运动，所以，我尽可能用直白的语言告诉你降体脂的总体方法。

提出这个问题的小伙伴是一位男性，体脂19.4。

针对这样的伙伴，第一步先订立一个目标，建议订在15%。达到15%是一个重要的进步。

这个这个月，你要做的是力量训练加高强度间歇训练，跑步作为热身和放松的一个部分。

同时饮食要严格要求，每公斤体重摄入蛋白质在2克。碳水化合物摄入要以粗粮和藜麦为主。食用油用橄榄油。蛋白质食物摄入适当使用青背鱼。坚果，譬如巴旦木是很好的选择。

讲一下力量训练，胸背腿臂肩四天一个循环，进行专业且认真的训练。

在这里要强调，如果你从不去健身房、从不做力量训练，又想快速把体脂降下来，请立即找一个专业人员辅导你，目的是获得正确运动动作，和运动计划。

我在这里所讲到的内容，无论我说得多深多浅，都会导致你的误读。一个外行看这些建议是很容易误读的。

高强度间歇训练，是迅速降下体脂的重要方式，它远比跑步以及空腹晨跑有用。

它的好处是，可以保留身体肌肉，让肌肉不丢失；可以避免糖尿病；可以在全天都产生身体的能量消耗，特别是结合力量训练。

用以上的这个策略，一个月后把体脂降到15%的可能性很大。

今日小知识

建议你关注藜麦，这个食物的好处特别多，高蛋白，和牛肉相当，并且是优质蛋白。

什么叫优质蛋白？就是含有九种必须氨基酸的蛋白质。植物类食物除了藜麦没有第二种。

高纤维、维生素及矿物质好油脂等一应俱全。