90天习惯养成计划（3）

习惯养成

21天法则

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。

一切习惯都可以用自己的意志去改变，而且科学的依据是，真正形成一个习惯只要21天。

坚持1-7天，你还不适应不自然，每次都要刻意去做才行；

坚持7-21天，你还需要刻意去做，但已经感觉习惯了自然了；

坚持22-90天，你不经意的就会去做，每次都很自然，不做反而不习惯了。

90天习惯养成计划，这周是第三周。本周（3.23-3.29日），达成的习惯目标有：

1. 7点起床

现在早上七点前会自然醒，然后等着闹钟响，生物钟基本形成。

七点起床；20分钟冥想练习。

冥想时感觉自己很放松，调动着意念顺着呼吸的节奏，内心趋于平静安详，很舒服的感觉。

2. 锻炼身体

这周继续执行上周的锻炼计划，平板支撑训练强度有所增强，但其他锻炼减少了。

执行情况：

A：平板支撑：3组*（180-240秒）

B：周末：爬白云山。

C：检测数据：挑战Plank + Digicare智能手环

“挑战Plank”平板支撑运动，只有6天的数据，有一天没做，正好调节下，以后计划每周做6天即好。21天锻炼，感觉腹肌已经比较明显了，再坚持一阵子，便是6块腹肌男了，到时候便是型男了，哈哈，想想都有点小激动。

配合平板支撑的其他运动，如仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑，这周做的很少，几乎落下了。

原因：工作调换了部门，周一、周二、周四晚上6：30-8:10分加班，周三部门聚餐。导致作息时间相对之前有所变动，加上学习计划，锻炼时间便减少了。等工作步入了正规，情况会改观。

周日上午去爬白云山，徒步全程，感觉耐力有明显增强，再坚持几个月，估计能更上一层楼。去西藏，体力肯定不成问题了。

3. 自我提升

关注领域：IT技能 + MOOC公开课

现阶段主要是系统地学习网络营销（HTML+网站制作+SEO+网络营销推广）方面知识，配合以IT、科技类资讯新闻，提升自己，为自己以后职业生涯发展提供基础。

执行情况：

A：学习CSS知识，复习HTML相关知识。时间：4（周二、三、四、五、六）*2小时。

B：这周学的MOOC课程是《大学英语（口语）》，利用早上上班前的25分钟时间，听了第一堂课，感觉不错，希望能将英语口语给练出来，达到和老外们肆无忌惮说笑的程度。

上周的MOOC课程《国际贸易学》，这周没有学校，落下了一堂课，拟定下周补上。（周一晚加班后和几个同事出去吃夜宵、逛街，晚上11点多才回，所以落下了。）

成果：能看懂HTML代码，懂得CSS网站风格布局知识。

4. 阅读

形式：读书 + IT互联网科技资讯 + 微信公众号

执行情况：

A：读书：这周依旧荒废了，原定的看完《断舍离》看来是要拖到下周了，下周必须看完这本书，写个读后感。

B：IT互联网科技资讯：零碎时间看了些，累计阅读量20篇+

C：微信公众号：这个也没有执行到位，只零零算算的看了几篇，微信公众号上好多文章都来不及看，下周要多看点，增长见识。

5. 博客每日更新

计划：每天更新一篇博客文章，或原创，或分享。分享的文章，要有价值，而不是随便找的，同时要附上自己的观点。

执行情况：更新7篇文章，原创1篇 + 分享6篇

总结：

这周遇到的问题是：

工作上的时间变动，影响了习惯计划的执行，而自己也会以这个为借口，来拖延目标达成，这个需要改进。

以上是第三周习惯养成总结，结合自我表现，给自己打70分。分数越来越低，自己执行的越来越不到位，要改，要坚持，持之以恒。

加油，你是最棒的，做最优秀的自己，静待那个命中注定的有缘人！