冬日里都有哪些健康的减肥方式？

热身慢跑半小时到一小时

冬天天气比较寒冷，不适合剧烈运动和高强度的运动，以有氧运动的慢跑为主。慢跑前先热身，以免关节受伤。衣服要适量多穿些，以不寒冷又不笨重为主。跑步时间需要持续半小时以后，半小时以后才有明显的效果。

跑步的一个最大的好处是促进身体的新陈代谢，保持脂肪的持续燃烧。所以得坚持一段时间才有效果，主要目的是消耗过多的脂肪，保持每天的新陈代谢稳定在一个较高的水平。

要想通过跑步来减肥，一定要记住，得要坚持，坚持，再坚持。它的效果在于平时提高你脂肪的消耗量，要想立竿见影，那是不现实了。

保持每天八小时的睡眠质量

睡觉，其实减肥的一个很好的方式，即省时又省力。在睡觉的过程中，体内的代谢率较低，但是你可以保证不再过多的进食。足够的睡眠，可以消耗更多的脂肪。

所以，如果你觉得冬天很冷又想减肥，不妨每天美美的睡一觉，那是自然的休息方式，身体技能第二天也得到了很好的恢复，简直是一箭双雕。

每天喝八杯水

早上起来的时候，刷完牙，在进食早餐之前，一定要记得先喝上一杯温温的白开水。

足够的水分，让你一天都充满了活力，让你体内的酸碱度平衡，也可以加快新陈代谢。从而间接可以有减肥的效果。

碳水化合物和肉类食品相搭配

冬天，不适合吃太多的肉类食品，尤其是脂肪含量高的。适量吃一些富含碳水化合物的食品，吃一些有饱腹感的食物，例如香蕉，牛奶，鱼类，豆类食品。

还有一些饮食习惯也要注意，饭前喝汤有利于减肥，可以的话少吃多餐，不宜暴饮暴食，尽量有规律。

尽量不要熬夜

减肥的一大禁忌是熬夜。熬夜，容易多进食，加重胃的负担，消化不良，而且还容易导致脂肪的堆积，当你体内不需要那么多能量的时候，它们便以脂肪的形式存储起来。熬夜还容易导致生物钟紊乱，错乱，导致身体不适应，免疫力下降等等不良反应。

尽量不要久坐

相信大多数人都有一个很普遍的现象，工作了以后，就很容易长肚子。罪魁祸首就是久坐。久坐之后，体内多余的脂肪积累，不能够很好的消耗，久坐也容易影响身体机能的恢复，一直处于一种状态，身心会感到疲劳。

所以，如果可以的话，尽量不要久坐。适当的进行一些活动，多走走也是可以的。

总之，冬天里，不减肥方式也是挺多的，归根结底，就是两点。

一是：管住嘴，迈开腿。

二是：坚持，坚持，坚持。

希望想要减肥的你，可以试试以上的方式，欢迎交流更多的减肥妙招。