寒风健身小结（2017.2.14）

说来也怪，原本以为健身是个容易出成果的一项运动。直至今时，进行体检后，才发觉，并没有想像中来的那么速然。20天断断续续坚持下来，肌肉增加了1.2KG，体脂下降了2.8%，健康指数既综合评价增加了2.2%！不禁大呼一声：“OH，MY,GOD!”或许是我的运动量不足造成的，也或许是我仍处在摸索期，肌肉锻炼的要领掌握不当所致。总之，较心里的预期目标相差甚远，是该做个小结，及时反省，为下一步更有成效的目标发起斗志！

健身的项目及进程分布

基本上我的锻炼是从午睡醒后开始的。到达健身房后，更衣结束，跑步20分钟，压腿，然后在软垫上放松腿部肌肉约摸20分钟，完毕后，俯卧撑2—3组，每组10个，再进行肩部肌肉训练20分钟，最后跳绳体或者进行腹部肌肉训练，每组30个，共3组。总体每日健身时间平均1.5—2小时。

进步之处：

1、万事开头难，这话一点没错。初始第一周，每日下来，总是精疲力尽，腰酸背痛，两腿抖得不想走路，趴在床上就想大睡一场。晨起，两腿更是僵硬，脚尖发疼，打从心里不想再继续下去。不过，一周后，这种感觉便不再强烈，同时有了期待明日健身完毕的归属感。原来，事事往往坚持一段时间，或许你就会爱上它！

2、跑步。初始跑步是按照跑步机刻度为8的时速进行的，现在也已提高至11，并且持续20分钟不间断。跑步时，前5分钟，呼吸包括心跳没有太大变化，8分钟开始出汗，10分钟出现疲惫的感觉，双脚变得沉重。这时，定下小目标：坚持到15分钟退场！15分钟过后：再坚持跑到3000米退场，此时显示的时间约为17.5min，心想再坚持2.5min胜利。结束，高喝一声：YEAR！跑步犹如短途人生，树立目标，层层推进，便不觉得那么远不可及！

3、压腿：跑步完毕，进入训练室压腿，单腿横直放到自行车的屁股坐上，另一只腿笔直树立，弯腰，双手握住脚尖。起初时，弯腰斜度不大，也只能单手握住脚尖，如今，不仅双手能做到，单脚站立的平衡感也大有提高。量变时时在进行，期待质变的那一天，弯腰和横腿成平行线。

4、俯卧撑真正掌握了要领：正卧，双手撑地，抬头挺胸，双手间距约多半米，保持重心上移，使用臀部和胸部肌肉发力。

其他项目也略有长进，不再详述。

仍待提高之处：

1、健身首要保持良好的作息，体力活和休息是分不开的！我常常是凌晨后入睡，早7点半前晨起，虽说午睡也有对身体进行缓冲，但仍是有些疲倦，导致健身在日数上不能持续，这应该是我健身成果不显著的根本原因。我的个性就是太随意，厌恶被规则束缚，所以往往失去了度，必须要有一些节制。不止健身、包括读书、写作、家教等各类喜爱之事中也要做到持之以恒，不能心血来潮时，放纵自己，功亏一篑。

2、要探索一套适合自己且更行之有效的健身项目及顺序。我的肩部、腹部及背部的肌肉过于单薄，要抓住矛盾的主要方面，从这里入手进行主攻。

3、健身不止在健身房，闲暇时，亦可在家中做些简单易行的动作，既锻炼了身体，也有助于熟悉动作要领，在进入正式训练后，方可事半功倍。