0. 阅读本文并进行实践的效果

    以图0为例, 充满目标感和幸福感的一天 = 10分钟阅读 + 3分钟练习

图0. 2018年1月20日 晨间日记

1. 写日记的重要性

    从小到大, 无论是学校老师还是父母都会或多或少地要求我们写日记, 对于写日记这个行为, 我最开始是拒绝的, 主要原因是刚开始没有体会到写日记的好处, 自己的主动性不够高, 以完成任务的心态来写日记, 既享受不到其中的快乐, 也没有相应的提高.
    进入大学后, 有了较为充裕的时间, 也接触到了来自不同教育背景的同学, 这使得自己有机会审视自己以往的学习方式以及做事方式, 期间通过写日记的方式来记录生活的点点滴滴, 进行迭代提高.在我看来, 写日记有如下三个好处:

1. 记录时间
2. 总结经验
3. 修正原则

1.1 记录时间

    以当前的时间点为轴, 可以将时间花费为过去, 现在和未来.过去的时光不知道为什么, 总是那么美好, 尽管当时可能觉得那么痛苦, 那么难熬, 不信的话, 想一想高三, 想一想入学时候的军训以及考研的时间. 我想可能是大脑会选择性地以往那些痛苦的感受, 只留下那些片刻的快乐体验.
    既然过去的时光这么美好, 那么我们是得花费时间与精力来回顾, 可是如果没有有意识地总结每天的经历, 那么便没有太多的内容可以供自己日后回顾.试想一下, 记录每日的一些我们感到快乐的事情, 懊恼的事情, 日后回顾起来可能会轻轻一笑, 当时的我们的确很开心哈, 或者当时觉得像末日降临一般的事情, 咬咬牙坚持过去, 自己也是可以做到的哈.

1.2 整理素材

    周围的每个人肯定在为人处世的某个方面要优于自己, 自己一边通过记录自己的不开心, 暂时的薄弱环节, 一边留意记录别人的优点, 做事的高效方法.这样有助于自己后续寻找相应的书籍, 或者和对方进行具体的谈话, 来提高自己对应方面的做事能力.
    以跑步为例, 自己蛮喜欢跑步的, 享受那个跑步后的大汗淋漓以及费力的喘息的柑橘, 这在我看来是身体体能提高的一个反馈. 如果渴望提高自身的体能, 并将跑后的大喘气作为自身体能提高的表现的话, 那么跑步是个性价比很高的运动, 只需要15分钟, 跑个3km, 那么就可以享受"自我提高的快感", 所以在读研之前, 自己跑步都是随着自己性子来, 每天坚持跑个3km, 然后自我感觉良好, 直到在研究生期间遇到了"组长"黄同学--至今为止我所接触到的跑完半马的身边人, 其跑步有一套自己的原则, 体现在: 跑步的时间, 频率, 跑步的动作.
    自己多次在日记中写道对于他的敬佩, 后来就主动地向他请教跑步的姿势, 简单的训练原则. 不得不说, 他人超级nice的, 分享了一些跑步的书籍以及理论知识. 这个经历加深了我对于做一件事情的看法, "做任何事情都是有更好的做事方法的, 不要墨守成规, 通过阅读书籍以及与人交流来进行学习".
    通过写日记, 记录周围人做事的突出点, 然后进行学习.

1.3 修正原则

吾日三省吾身, 为人谋而不忠乎, 与人交往不信乎, 传不习乎.

    不得不承认, 我们都是带着"有色眼镜"看待这个世界, 我们看待世界的方式决定了我们是什么样的人.可是我们怎么能保证自己看待世界的方式是较为公正, 更清楚地看到了世界的本质呢? 不能, 所以我们要保持开放的心态, 修正自己看待世界的原则.通过记录自己目前看待世界的方式得到的反馈, 进而调整自己的做事原则.
    例如, 对待"冥想"这个行为我看法的变化趋势

1. 这是个什么东东哈, 好虚啊, 坐在那里一动不动是在干嘛??
2. 种种观点显示, 好像冥想这个行为有助于提高自己的自控力和幸福感, 可是好像上手很难哈?
3. 不行, 一直听人谈到冥想, 得找找相关的书籍或者视频学一学
4. 初步尝试了下, 感觉还不错哈, 第一次花时间感受了"我, 我的感觉, 我的注意力"
5. 找找软件, 进一步坚持下来
       以上就是自己通过在日记里记录冥想相关的话题, 督促自己采取行动进行冥想, 进而导致自己修改对于冥想的看法

2. 晨间日记vs晚间日记

2.1 晚间日记

    每天记录自己的感受, 发生的开心的, 不开心的事情.每天晚上回顾下自己的一天.

2.2 晨间日记

    同上, 也是每天进行记录, 但是是在每天的早上写日记, 不仅回顾下自己昨日发生的事情, 也回顾下对于即将进行的新的一天的期待.

2.3 晨间日记的优点

    早上写晨间日记, 在新的一天开始之前写日记, 这个时间点的调整可以达到如下的效果

1. 不只是进行回顾, 还可以根据昨日的回顾进行相应的修正, 并且可以立刻在本日中进行实施.
2. 更有动力与机会完成新的一天, 调整自己昨日做事的原则.

3. 晨间日记3分钟上手

    以下以自己每天写晨间日记为例, 讲述如何快速上手.

3.1 记录每日点滴

    每天当自己的心情波动, 或者有任何有趣的知识, 感兴趣的话题都随时进行记录.自己目前是记录在OneNote的一个笔记本里, 当然我们可以记录在任何的一个媒介上, 为了及时记录自己的思考, 手机上的某个可以记录事情的软件更加合适.

3.1 复制粘贴模板

    复制粘贴自己设置的"晨间日记"模板

图1. 晨间日记模板

3.2 填充模板的各个部分

    填充上述模板的四个内容: 昨日经历, 冥想知识点, 今日的大致期盼以及其他.就这样就完成了晨间日记啦, 是不是写得过于简单了哈.接下来讲解下自己目前的晨间日记设置的这四个部分的含义.

3.2.1 昨日经历

    选取昨日记录事情的一个最为重要的事情, 一般是自己做得不好的事情.

1. 经历描述, 简单描述下当时发生的情景
2. 当时所感所想, 描述下当时自己做这件事或者对待这件事的看法
3. 可以提高的地方, 体现在看待事情的看法以及自己做事的方法

3.2.2 冥想知识点

    自己目前使用HeadSpace进行冥想, 每天完成冥想后, 该软件会将当日冥想知识点总结为一句话, 自己觉得有帮助的话, 就将其记录下来.

3.2.3 今日的大致期盼

列举下今日要完成那些事情.

3.2.4 其他

    对于昨日发生的事情, 除了上述着重进行复盘外肯定还有很多, 将其记录下来, 后续进行复习日记的时候进行回顾.

3.3 定期回顾日记

    日记类似于自己读书笔记, 也是需要定期复习, 毕竟这些经验与思考都是经过花费时间进行了整理的, 要更加充分的利用它, 定期复习, 具体复习方式可以文章容易上手的艾宾浩斯记忆曲线复习法

4. "调整了做事的顺序"产生的思考

    从晚间写日记调整到晨间写日记, 以及调整自己日记的内容, 一个简单的时间点的调整产生很多奇妙的变化, 这个朴素的原则在哪里还可以适用呢?

4.1 每天先吃个青蛙

    面对一整段时间, 在具体开始做事之前, 首先将要做得事情列下来, 调整做事的顺序, 先做较为难啃的事情或者一些前导事情, 使得时间利用地更加高效, 也不会后续因为时间不够, 导致这些重要的事情没被完成而产生无谓的焦虑.

4.2 识别事情的关键节点

    做一件具体的事情的时候, 要先从哪里开始呢, 将关键的环节完成, 这件事情就完成了80%呢.以做PPT为例, PPT是展示自己思考并与人沟通的一个媒介, 因此完成"要展示的内容"是关键节点, 将"要讲什么"完全的写好, 事情就完成了一大半了, 后续采用合适的展示形式, 以更多的图片的形式进行展示.(ps: 我做PPT不是很好哈, 没能够很好地通过PPT展示自己要表达的内容, 当然自己思考不够也是一方面原因)

4. 总结

    本文主要讲解了三个内容:

1. 写日记的重要性:

   1. 记录时间
   2. 总结经验
   3. 修正原则

2. 自己目前写晨间日记的方式: 记录每日点滴, 复制粘贴模板, 填充内容

3. 对于调整做事顺序这个切入点引起的两点思考: 每天先吃个青蛙, 识别事情的关键节点.

5. 碎碎念

    自己从晚间日记调整为晨间日记是阅读了书籍晨间日记的奇迹采取的行为, 但是查找了自己的印象笔记, 对于该书籍, 竟然没有任何的笔记.哎, 还是没有将看书时候的一些想法记录下来哈, 另外自己目前的读书方式也需要提高, 期待和各位交流哈.
    自己主要想写一些可以提升我们做事以及思考的方法, 这样的方法要尽量可以用起来, 可以快速上手.但是呢, 每周写文章, 也是自己的一个放松方式, 和周围朋友沟通的方式, 所以不免夹杂了一些和本文主题不太关联的思考以及"废话", 望各位海涵.
最后, 给文章起个标题好难哈.