转：喉式呼吸法分享（一）｜从基础入门说起

似乎一直听到小伙伴反馈：喉式呼吸很难；吸气、吐气控制不易；吐气的时候发不出声音……其实，喉式呼吸并没有大家想象中的那么难，要知道，呼吸就像空气和水一样，与我们的生命密不可分。呼吸既然是无时无刻不在进行的，怎么会难呢？

或许是因为大家想把呼吸做到最好，最标准，有了想法上的阻碍，本来是一个享受呼吸的过程，就变成烦恼和练习的阻碍了。

喉式呼吸不是比赛，每个人都有属于自己的喉式呼吸。一些小小的方法和技巧知识帮助你更专注地进行呼吸而已。

除了去聆听自己呼吸的声音，没有更正确的方法来指导和判断做得对或错。所以呼吸时，记得把你的耳朵也打开。

下面是一些基础的小方法，可以帮助大家更好地去体会和练习喉式呼吸。

每次吸气，从骨盆的底部开始，感受气息穿越肚脐、心脏，一直到头顶。

- 每次吐气，下颚与牙床放松，嘴巴放松，轻锁住喉咙，发出像海浪一样的声音

- 刚开始练习很难把气吸足，把气吐完，所以可以给自己定个数，“吸气1、2、3”，“吐气1、2、3”，可长可短，根据自己的情况而定，不要有压力。

- 不要偏向于吸气或吐气，它们同样重要，而且互相交织在一起。同样的心态，同样的重视程度，去感受自己的呼吸。

- 慢慢来，不要急。我也用了二年的时间才开始真正理解呼吸，更用了后面的十年发现呼吸的神奇。所以大家应该给自己足够的时间去体会和探索。

吸气和吐气，就像太极里的阴和阳一般，当二者平衡后，你的身体、肌肉、大脑，也会随之平衡起来。

在Astanga，Flow瑜伽里面，喉式呼吸是至关重要的一件事，它远远比又完成了一个新的体式重要100倍、1000倍。让呼吸和瑜伽练习交织起来，慢慢中脉就会打开，心就会随之打开。当你真正开始练习了瑜伽以后，你会发现很难不去练习，因为瑜伽融入了你的呼吸，你的生活，你的思维，你的人生。

让身体更平衡，生活更健康，最重要的是：让心变得更强大，更乐观地去对待人与事。