创业之睡眠篇

以下部分为《睡眠革命》书籍读后感。

一个人的身体决定了他能拿出来多少时间去做自己的事，谁都知道一副病怏怏的身子就算你有再大的企业也都难以力行，很多时候不是你能力不行，而是你身体不行。

睡眠占一天的7-9小时，而熬夜则是睡眠的天敌，很多人每天都使用错误的睡眠时间去损害自己的身体。

许多人晚上醒来都会看下时间，发现才半夜两三点，于是倒下继续睡，但是你们知道为什么会晚上醒来么？

那是因为他的睡眠刚结束一个周期，那么什么是周期呢？人类一晚上最少要睡5个周期，而一个周期是90分钟，当你从没有在睡眠周期结束后醒来，你会觉得非常疲惫。

比如有些人会按照一晚上8小时的时间去安排睡眠，但睡满8小时了，却还是感觉自己很疲惫，为什么？因为他是从睡眠周期中被闹钟吵醒。

各位可以试着记录自己睡眠开始的时间，如果你半夜醒来可以看下时间，一算绝对是睡眠周期结束的时间点。

然后呢我们可以自己算下时间，如果你是晚上12点睡，那么你早上就必须要6点起或7点30起，否则你会觉得很疲惫，当然，有些人可能起不来会觉得再睡个十几二十分钟，但是我在这建议各位不要继续睡，因为这十几二十分钟不仅不能缓解你的睡眠疲劳，反而因为没达到一个周期会增加你的疲劳。

当然我是建议各位晚上11点睡，从中医的角度来说就是晚上11点之后，你的身体各个器官会开始排除你身上的毒素，如果你超过11点，那么有些人就会感觉第二天自己脸发油、皮肤干燥等症状。

很多人觉得早上如果睡的周期减少就要想办法去增加，而我们增加睡眠周期的最好办法就是中午的午睡，无论如何，中午要是能午睡个30分钟（不要深度睡眠）下午的执行力、精神状态都会非常活跃。

还有一部分人会选择周末补觉，我可以很明确的告诉你，千万不要去补觉，要么晚上早睡几个周期或着晚睡几个周期，否则你的睡眠规律会被打乱，弄得晚上想睡睡不着就很麻烦。

而我们一周只要睡满35个周期，睡多了没用，少了状态变差。

接下来我说明下睡眠前后的状态。

睡眠前就要远离所有电子产品，不要去接触使你高兴、愤怒等情绪的物品、事件、剧烈运动等，可以去写写笔记，看看书（不要看网络小说）或者躺那做腹式呼吸去输呼吸数，只要保持心情平静即可。

睡眠前1小时不要吃喝任何东西，最好9点以后不要吃喝，如果卧室灯光有暖色的可以睡眠前十几分钟打开。

睡眠时要用鼻子呼吸，不要用最呼吸，不然容易打鼾，打鼾什么后果自己百度去。

而当你醒来后，就不要继续睡了，醒来的第一时间是打开窗帘，让太阳光照射到，把人体的褪黑素都去除，不要醒来就拿手机，那样会影响情绪，你可以活动下筋骨，让身体血液加快循环，还是保持心情平静。

早上最好留出90分钟做准备，减缓节奏。

所有的睡眠都按90分钟的倍数来算，之后我说下睡眠的四个阶段：

每个阶段90分钟，每阶段都会醒来一次，但你可能会不记得。

1、非眼动睡眠：睡眠时感觉自己掉深渊

2、二阶非眼动睡眠：浅睡眠，容易醒

3、眼动睡眠：眼球动起来，进入深睡眠，生长激素增加，修复身体

4、快速眼动睡眠：特征是做梦，所记得的是最后一个睡眠周期的最后一个梦，能进入做梦就说明已经达到了这个阶段。

下面我写下身体的一天时间表：

2.00： 睡眠最深

3.30： 体温最低

6.30： 血压上升

7.00： 停止分泌褪黑素

9.00： 睾酮开始分泌

9.30： 灵敏度最高

14.00： 协调性最佳

15.30： 反应速度最快

17.00： 心肺功能最强，肌肉力量最大

18.30： 血压最高 （不能剧烈运动）

19.00： 体温最高

21.30： 开始分泌褪黑素

注意：千万别吃安眠药，吃安眠药的人猝死几率比正常人高，吃了也就比正常人早22分钟入睡。

 无论是创业还是上班，睡眠都是一件重要的事，学会睡眠你就比别人减少50%的患病几率，就比别人多健康50%，一天的状态也会比别人好。