从心甘情愿的接受开始——《精神焦虑症的自救——演讲访谈卷》

题记：真正的平静在于恐慌的对岸，不接受恐慌，你永远也到不了安宁的彼岸。

《精神焦虑症的自救》，之前看过病理卷，里面对于焦虑的产生机制进行了详细的解释，因为紧张恐慌导致肾上腺素的上升，肾上腺素的上升会加剧紧张与恐慌，如此陷入恶性循环。然后应的策略是八个字“面对，接受，飘然，等待”。

如今，看了演讲访谈卷，里面有很多实例，尽管这些例子都是通过口述的形式讲出来的，但是还是让自己受益匪浅。

一是关于精神焦虑的来源，书中提到精神焦虑的四个因素，肌肉的，情绪的、脑力的和精神上的疲劳。当处于极度疲劳状态的时候本身就可能会产生焦虑，持续的疲劳，或者是疲劳状态中的惊吓也是会导致疲劳的。比如常时间的加班会让人失眠，而是持续失眠；在紧张状态下被蛇咬后或者惊吓后会对蛇或者蛇状物感到恐惧。每种焦虑感都会有它形成的原因，只要是非病理性质所致，书中的方法都是可用的。

二是关于接受，记得自己以前接收到的知识里面当遇到焦虑状态的时候，多数的安慰是你要尝试着让自己放松，听听音乐，多多运动，让自己忙碌起来，通过转移自己注意力的方式来缓解。这样的方式也不是不可以，但是效果有限，因为当注意力转回来的时候，焦虑症状依旧会出现，甚至变加重，所以转移注意力更像是用一种逃避的方式去接受，可惜我们的副交感神经只有一个通路，只能暂时逃避。再说回接受，心甘情愿的接受，认识到症状的出现是正常的，不要去回避，正视它，随它去，去发现这症状背后的因果。

三是基于了解自身情况原因与产生机制的接受。焦虑症是可以治愈，其关键是认识与接受，而非排斥，基于理解基础上的接受，轻松地面对现实。要想去面对的一个重要前提就是认识与了解焦虑的原因，这其实是一个很有意思的认识自己的过程，抖动也好，惊恐也好，偏头痛也好，原因是啥，用归纳法来找准原因，用演绎法来推理过程，认识焦虑这一生理现象背后的故事。当我们认识后会发现不过就是那么回事儿，真的不用太在意，紧张也好，颤抖也好，头疼也好，都是正常的，不抵抗，不排斥，不在意，接受。

四是关于反复与治愈。复发正常现象，克服复发的现象本身也是树立自己坚定的信念的重要方式。治愈的过程不是一蹴而就的，会有一个反复的过程，因为不同程序的紧张或者压力环境带来的刺激会让焦虑状态像幽灵一样重现，重要的不是它是否出现，而是我们内心里认为它是否还重要，治愈不一定是症状消失，而是症状变得不再重要。

尾记：成熟就意味着在成长的过程中接受过去的自己，别对自己太苛刻