锻炼摔到腰

上周五早上起来一直在纠结时间的问题。

因为最近大宝开学了，早上老公要送大宝上学，我出去担心不能在送大宝前回家，回来迟了，担心小宝起来发现家里没人害怕。

后来决定早上还是不出去，先在家完成基础训练（条件限制，少做了平台双腿跳）。

打算下午下班去跑，结果小宝临时要表演，想着推迟到晚上跑。表演前，在外面和小宝吃了一碗面条，因为不好吃，忘了教练课上说的事，放了一大勺辣椒️。

晚上8点多，开跑前惦记早上没做平台双脚跳，首先找地跳台阶，结果第一跳出了状况。

一是天黑了，视线模糊，后来发现主要是站的离台阶稍远了一点，脚刚能够到台阶边，跳上去没有支撑，直接摔了下来。当时感觉腰着地了挣扎着坐起来，但因为疼痛疼站不起不来。一旁的小宝吓坏了，一个劲儿问妈妈好着没。在地上休息了一会儿，起来感觉还好，又犹豫了一会儿，开始慢跑，发现没事，就继续了。

慢跑5分钟后，开始加快速度，这时吃进去的辣椒起作用了，烧的胃和食道很不舒服，第二组间歇感觉恶心，坚持了4组间歇，还有点岔气，感觉跑的越快越难受，就跑了5分钟慢跑，然后结束跑步，进行拉伸。

拉伸时核心不稳，可能跟摔了也有关系。

第二天早上，心里想跑步，但又担心对腰部有影响，跟助教问了一下。助教态度很：不能跑。

然后我就停跑了。