做事总是拖沓，我的拖延症还能治吗？

某一天早晨，你到了公司打开电脑，准备上班。

半小时过去了，一小时过去了，两小时过去了，三小时过去了……你不知道你在忙什么，但是你也不清楚，为什么你的电脑还停留在开机界面。

电脑开机界面

你好像做了蛮多事，又好像什么事都没有做。你昏昏沉沉的，还在想着昨天遗留下来的问题——老板说你昨天交的PPT完全就是废物，让你重写。

你自己心里嘀咕了两句：可不是废物嘛，这上百页的PPT ，我只花了两个小时不到的时间就做完了。都没有检查，就交给了你。

你打开PPT，才翻到了第二页，就发现了一个特别明显的错别字。自己都羞愧不已，为自己的不负责感到愧疚，也在想老板为什么还能相对那么心平气和的和你说话。

羞愧

吃饭时间到了，你看到了你对面的同事站了起来：这个同事一直很受老板的喜欢，不管老板交给了他什么任务，他都能按时完成。

你站了起来，和他说：小X，今天中午我想向你请教一点事情，你有空吗？

他一楞：那我们到楼下吃饭，边走边说吧。

离开办公室，你开始向他说出了你自己内心深处的疑惑，也告诉他你说遇到的问题，希望他能够帮你解决。小X微微一笑：你这是拖延症啊。

接下来的一个小时，你们就你的拖延症问题，进入了深度探讨。

1、了解拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。

换用比较通俗的说法就是：我知道我应该做这件事，而且我也有时间做这件事，但是我偏偏就不做。一定要到最后一分钟才动手。

具体到我们的日常生活和工作中，就是下面的样子：

现在已经八点了啊，我应该起床了，不然上班要迟到了。

不行，我醒不来，让我多睡一会！

领导昨天好像让我今天十二点交文件给她？我现在刚好有空，是不是应该去把资料找出来？

算了，现在时间还宽裕呢，等十一点半再弄吧！

老婆好像让我今天和修马桶的人联系一下，家里的马桶坏了。

现在还早呢，给师傅打电话，家里也没人，快下班之前再打吧！

是不是看到自己的影子？

但值得一说的是，并不是所有不想马上完成任务的时候，都是拖延症——偶尔一次，并不为过，而且很正常。但是，你却经常性这样做。

在心理学上，心理学研究者有三个标准来界定拖延症：

1.这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。

2.拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。

3.会恶性循环，导致进一步的拖延行为。

说到这里，小X问你：你想想你平时的行为，是否达到了这三个点。

你一楞，点点头，何止达到，完全就是一模一样。

小X接着说：不管是慢性或长期的拖延行为，都暗示着潜在的心理及生理紊乱。你想一想自己，因为拖延，错过了多少机会，丢失了多少晋升的机会？

拖延，带来的不仅仅是当下的心情烦躁，也代表着在不知不觉中，你已经给别人留下了一个不靠谱的印象，从而丢失了很多机会。

2、拖延症的病因。

凡事，都不可能是毫无预兆的。那么，你从小就喜欢拖延吗？你一直都这样吗？

其实，并不会——很少有见到低年级的孩子拖着作业不写的。因为孩子的父母会告诉她：如果你想出去玩，那么，你就必须先做完作业。

暂且不论作业完成的质量如何，但绝大多数孩子，都能够在规定时间内完任务，虽然目的只是为了早一点出去玩。

想一想你小的时候，能够为了出去和小伙伴们出去玩有多拼。你就知道，现在的自己有多拖延。

你的拖延真的是因为你没有时间去完成这件事儿吗？还是因为你从心理上抵触这件事儿，不想去完成？

拖延症形成的原因暂时还没有定论，但是主要分为以下三种：

1）环境因素：主要指的是所受到的压力，以及来自外界的诱惑等。

比如，某天早上你刚准备写稿子，结果微信一直在响，你打开，是好友给你发来的游戏邀请。你一看：呀，我确实好久好久没有完游戏了。刚好现在朋友也在线，就玩一局吧。

本来，你只计划玩30分钟左右，可是，直到你的朋友要下线，叮嘱你记得吃饭的时候，你才注意到，时间已经十二点半了。

而你开始玩游戏的时候，时间不过是9点左右。

你开始懊恼，责怪自己为什么要去玩游戏，想狠狠的扇自己一巴掌。然后，又陷入深深的自责当中：一早上过去了，你的稿子还是一片空白呢！

有很多人，就是受到环境因素的影响，久而久之才有了拖延症这个坏习惯。

2）任务特征。

001）任务难度。任务的难度越大，复杂程度越大，你越容易拖延。尤其是当你觉得任务的难度超出了你的能力范围的时候，由于缺乏对任务成功的掌控感，你就更容易给自己找各种拖延的理由，而不是想办法去解决各种问题。

002）奖惩时限。以我现在做自由职业者为例——当甲方给的钱比较到位，而且给钱的时间比较及时的时候，我写稿的速度也会明显变快很多。

我的前领导，我们就是用这种方式合作的：她先给我转账，我再做事。我能够明显感觉到自己做事的效率快了很多，从来不拖延。

003）任务的厌恶程度。

比如，交给你一个你不擅长的领域的任务让你来完成，你对这个任务没有任何的兴趣，甚至会产生挫败感，那么，你就会找各种各样的方法来逃避完成任务。

即使不能逃避，你也会尽可能的把这项任务放在最后面处理。

值得一提的是，如果交给你这项任务的，还是一个平时和你相处得不怎么样的领导，你的这种行为会更明显。

3）个体差异。如，非理性的观念、低自我效能感和自尊、自我设阻、焦虑、冲动以及完美主义。

在这里，最需要注意的就是完美主义——很多人以为只有处在职场底层的人有拖延症，其实高层的问题更严重。

因为追求完美，他们一直下不了手做一件事。而随着浪费了更多的时间，只能匆匆忙忙完成任务，潦草了结这件事，导致自己对最后的结果不满意。

3、如何战胜拖延症。

严重的拖延症会对个人的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

所以，一旦一个人身上开始有拖延症的倾向，就必须要将这种行为之火浇灭，从而避免造成更严重的后果。如果，拖延症已经非常严重了，那么，可以选择到医院去治疗（毕竟是一种心理疾病），或者选择自我疗愈。

自我疗愈的方法，主要分为以下几种：

1）改变认识

长期拖延的人，可能和心理认知有一定的关系。可以选择看一些书，来改变自己的心理认知。另一方面，也可以多观察身边那些总是提前完成任务的人，和他们请教提前完成任务带来的好处。

很多人不知不觉中行为拖延的习惯，和自己不清楚提前完成任务能够给自己带来的好处有关。心里就会想：反正早完成晚完成都是一样的，我又何必早早的完成呢？

2）积极情绪和调节动机

可以通过暂时的娱乐、以及到处走动等方式，转移自己的注意力，调节情绪。另一方面，面对自己不喜欢的任务，也可以选择给完成任务的自己一些奖励。

奖励不需要太贵重，但是需要给自己一种仪式感。

3）发挥群体的作用

很多人不能及时完成任务，很大原因上是因为没有得到任何的来自第三人的鼓励，所以久而久之形成了拖延的习惯。

如果群体在面对这样的事情的时候，可以给与该人一定的鼓励和关心，则能将这种拖延的坏习惯改掉不少。

小X说到这里，看了你一眼，继续往下说：如果，这些办法都没有用，那我告诉你，公司正在准备裁员，你在第一批裁员名单里，你还有一个月的时间好好表现，你会把这个 拖延的坏习惯改掉吗？