3月29日 星期五 🌞

晨练总结：

又是到点自然醒来，不用闹钟叫醒的一天。晨练开始啦！八段锦依然比较顺利，所有动作都可以顺畅做下来，无不适感。站桩也是，偶尔上半身会前倾，但很快能调整过来，脑海里几乎不会出现音频里提到的烦躁的事情。平心静气时，想象自己是个好妻子、好妈妈、好儿媳、好女儿。回忆昨天，历历在目，还好没什么让人耿耿于怀、放不下的。就这样安静地盘腿坐着，渴望时间久一点儿，很放松、很享受。

一致性沟通：

观察：老公刚出差回来，晚上还有应酬。

感受：我很郁闷，也担心他的身体。

需要：我和孩子们都需要老公的陪伴，只有会休息的人才会工作，我也希望他能好好休息休息。

请求：老公，咱晚上不去了可以吗？

解释形态：

事件：老公刚出差回来，晚上还有应酬。

念头：我在家带孩子又学习，一点都不心疼我。

结果：我很生气，不想搭理他。

反驳：虽然在家带孩子，但我不用做饭，也基本不用做家务，阿姨上午忙完了也带着小宝出去了，给我时间做自己的事情。这都是老公努力工作，为我们创造条件的结果。而且，他也是怕我累着，担心我情绪不好，几乎每次下班都按时回来了，这就是他爱我、心疼我的表现啊！

激励：通过这段时间的学习，我已经可以很好地控制自己的情绪，而且有所觉察，及时转念，避免了和老公的争吵，减少了内耗。在这一点上，必须给自己点赞！

感恩日记：

感恩老公昨晚应酬回来后还跟我分享这几天发生的事情；

感恩我大宝不用老师提醒，到时间自己下楼了；

感恩婆婆视频电话对我们的关心和问候；

感恩小妹的关心，知道我胖了不少，看到一件适合我的衣服想着买给我；

感恩妹夫帮我交了党费。

自我嘉许：

表扬自己一大早的精力充沛和元气满满；

表扬自己对老公出去应酬的及时转念；

表扬自己备考前认真复习、刷题，与小伙伴们一起磨课；

表扬自己每天无论怎么样都会让家里整整齐齐、一尘不染；

表扬自己坚持学习，给自己加油打气。