D9：2019-03-07 如何想到又做到：Neurohacks

“先干了再想”

完美主义者的一个常见问题，是要让自己充分准备好了再去做一些事情，要彻底做好了心理准备，再开始坚持某个习惯。

然而神经学家的研究结果与此相反。

首先，你的意识对身体的命令能力，没有你以为的那么有效；

其次，其实你的身体动作本身，可以反过来影响你的意识决策；

持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变，而是始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。

人会通过回顾过去做的事情来形成身份认同，人们会继续做某件事，是因为这是他们自我形象的一部分。

“我是一个努力学习的人”，“我是一个能坚持健身的人”，“我是一个乐于助人的慈善者”……

所以，先动起来，你的身体会反过来“暗示”你的大脑，让这种行为得以延续。

如果你已经坚持锻炼了10天，你的意识会认同自己是一个能够坚持锻炼的人，从而让你在第11天有足够的意志力走进健身房，

而你在第100天走进去健身房，是因为前面的99天给了你这样的信念。

而不是你在第一天时就要让自己通过某种方式来充满信心，“自己一定可以坚持100天”。

而《微习惯》这本书也是异曲同工，它的核心理念就是： 行为在先 + 极度容易（参考前一天的日更文）：

给自己设定一个非常容易就能达到的目标，“欺骗”自己动起来，而一旦动起来之后，你就“停不下来”了。

设想一下，如果你给自己定的健身目标是“每天做100个俯卧撑”，那么可以想象的到，很快有出现有那么一天，你觉得这太痛苦了，不坚持了，这个事情就中断了，你的意识里认为自己还没有足够的意志力去做100个俯卧撑。

而如果用 行为在先 + 极度容易 的组合技巧，你给自己设定一个“每天做5个俯卧撑”的目标，那么你的大脑很容易被你说服：“不就是趴下去做5个俯卧撑”嘛，来！ 

而你就会开始趴下去，关键的就是这一刻，你“欺骗”自己开始了行为，然后接着你愿意的话可以多做几个，做到6-10个也是很顺其自然的事情。

谨记第二天不要“追求上进”地给自己加目标。你的目标就是5个，每天都是，不要增加目标。

每天欺骗自己，让自己毫无压力地趴下去，然后你愿意做5个也行，6个也行，20个也行。你的底线只是5个。

就这么做上个几十天，你会发现自己可能已经轻松完成50个。每天的目标？依然是5个。这个目标的主要意义是让你趴下去。哈。

结果就是，你成功延续了几十天的锻炼行为，你的大脑也在逐渐接受一个信号：我是可以天天坚持的。

你距离每天100个越来越近，这不就是你要的吗？

每一个小行为的完成，都提升了坚持下去的承诺感。你连续做一件事情的日子越多，就越是难以半途放下。

我们可以称之为：“行为心理学的牛顿第一定律”：

人很难动起来，动起来了也不容易停下来。

教育上的应用：

如果我希望我的孩子养成某一个好习惯，可以先设计一个小游戏，让这个行为一开始变得很有乐趣，

而且我们绝口不提这事情要坚持养成习惯（我们不需要达成这个协议，这没有帮助，反而增加了压力），我只是说我们今天来做一下这个，明天再说我们又来做一下这个，以游戏乐趣来启动行为。

在持续一段日子后，我们再来启发孩子，你看，你已经把这个事情做了这么多次了啊，很棒。

此时，孩子从身体潜意识层面有了延续行为的神经记忆，主观意识层面有了延续该行为的信心，我们可以逐渐把游戏化等外部激励机制撤出去了，依然有很大的机会让行为习惯延续下去。

好了，轮到你了，你有什么行为想改变的？ 试试设计一个诡计，欺骗自己动起来。