产后妈妈“睡不着”？几个小细节改善产后睡眠问题

韵婴妈妈

【韵婴妈妈讲堂】

       常有新手妈妈们在感叹自己睡不够，为了宝宝，她们半夜要起来喂奶、换尿布整个生物钟完全被打乱，睡眠质量严重下降。

 产后妈妈在刚经历完分娩之痛后，又面临缺觉之苦，而且这一缺就是好几个月，让好多妈妈痛苦不堪。看看妈妈们都是怎么说的：

 “每天晚上严重睡眠不足，朋友们都说我最近皮肤差了好多，感觉老了好几岁。”

“因为睡眠不足，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着老公发火。” 

1.睡眠不足的危害

       长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外。

2.不利于妈妈身体恢复

 长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复，明显表现就是剖宫产伤口不易愈合。

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3.免疫力下降

 睡眠除了消除疲劳，完成体力和脑力的修复，还能保持人们的免疫力，使人们很好的抵御疾病的侵扰。

4.皮肤变差

       “睡美人”的说法是有一定道理的。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化。从而使皮肤看起来暗淡无光泽。

5.加重抑郁状态

       产后妈妈由于激素原因，本就处于抑郁状态中。如果此时还不能得到休息，那么情绪也会受到影响，使妈妈更加的烦躁和抑郁。

6.易导致身材肥胖

       据研究，睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数（BIM）。也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材，从而更不容易恢复到产前的身材。

7.其他疾病

       产后妈妈的身体各项能力较差，这时长期睡眠不足就容易引发高血压，糖尿病等

那么应该如何缓解睡眠问题呢？韵婴妈妈告诉你

方法1：跟随宝宝的休息规律

       一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

方法2：睡前做点放松活动

       在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

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方法3：让丈夫多行动

       让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

方法4：适量锻炼

       适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

 韵婴妈妈小提示：睡眠对于任何人都很重要。但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”，做妈妈才不会那么累！

韵婴妈妈（www.yunyingmm.com）产后恢复健康管理有限公司，是一家拥有产后健康、母乳喂养、婴幼儿亲子水育、小儿推拿、产品与系统开发打造五维一体的综合型母婴护理连锁机构，从2012年开始，现拥有十几家直营与加盟连锁机构。致力于打造中国母婴护理领域品牌，让每一户家庭的新生儿健康快乐成长，产后妈妈健康美丽自信。