驼背成因

胎⼉椎⻣发育不正常致⻣间盘黏合

坐姿或站姿不正确

⾼窕者因迁就狭窄环境令姿势不正确

⻓期穿1寸以上⾼跟鞋令⻣盘下倾

胸肌过强⽽背肌弱

⻘春期椎⻣发育不正常

患强直性脊椎炎令⻣节间韧带及软组织硬化

严重⻣质疏松致⻣折

驼背严重者会让身体变形，影响呼吸及消化

驼背跟脊柱有关，分先天和后天两种，后天即是⻓时间姿态不正确导致，可透过运动逐部改善。先天脊⻣出现问题，例如BB在妈咪肚⾥时，椎⻣发育不健全，让⻣间盘软⻣组织不正常；⼜或者脊⻣多⽣⼀节都会有问题。若脊椎于后天发育有问题，同样会引起驼背，如于⻘春期间脊椎发育变异，⼜或者更严重的强直性脊椎炎，⻣节间的韧带及组织硬化，腰部根本⽆法伸直，需透过服药，物理治疗或⼿术治疗。

驼背男⼥都会有，但以男⼠较普遍， 习惯坐姿不正确，本身⼜⽋缺运动，所以经常收起胸部。不过，如果胸肌过份发达，⽽背肌没有同样⼒量便会将背部肌⾁往前拉，造成肩膀缩起，⼜称圆肩问题。⾄于⼥⼠有驼背，跟常穿⾼跟鞋有关，例如模特⼉因常穿1寸以上⾼跟鞋，身体腹部会向前倾，为了保持平衡便需要将头仰后，⻓时间维持这样的姿势会让盆⻣下倾，造成驼背。

穿⾼跟鞋仅是间接原因，「其实驼背学名是上交叉综合症：头会耷、身向前倾；着⾼跟鞋那种就是属于下交叉综合症：臀部挺起，腰部向前弧度增加，属于身体偏离现象。通常是先有下交叉综合症，再有上交叉综合症，因为下交叉影响盆⻣，就好像⼀个基础那样，本身不正，⽣出来的都会容易歪！」

轻度

颈椎痛、头痛或⼿指麻痹

颈内侧肌⾁绷紧

腰⻣拉⼒过⼤引致腰痛

患肩周炎⻛险增加肩膀位不对，让肩膀骱位发出啪啪声

严重

⼿掌⽆⼒

⽆法将腰伸直

胸⻣压胃部让吞咽及消化困难

影响⼼肺功能，呼吸不畅顺

胸腔及肋⻣感痛楚

要知道⾃⼰有没有驼背，可以在家中做3个⼩测试：

1. 头臀跟贴墙

全身贴墙，头、脚跟及臀要触及平⾯，正常腰部有些微虚位但未⾜以让⼿掌穿过；

但驼背者，此处弧度较⼤，⼿掌容易穿过，若将腰部紧贴平⾯，头及颈更会向前倾

2. 躺在床测⽔平

先量度4只⼿指的距离(如示范者的是6cm)作标准

躺在床上并平放双⼿，让他⼈⽤尺量度由床⾯⾄肩峰凸(红点位置)距离。若距离⼤于⼿指距离，即代表肩膀向前倾(肩峰凸为肩膀圆位对上的凸位)

3. ⼿肘朝天拉下

躺在地上，膝盖微弯，双⼿紧扣放头后，⼿肘朝天，腰部贴地⾯并收紧腹部

两边⼿肘逐渐往下拉，若不能触及地⾯，即代表胸部肌⾁过强引致驼

3招改善动作

要解决驼背问题，就要持续地做改善动作，向⼤家介绍以下3 招，主要强化背肌和放松胸肌

1. 贴墙练颈椎肌(每次维持1分钟)

站直，让头、肩、臀和脚跟紧贴墙身，头须尽量靠后，说话时喉部肌⾁拉紧。维持动作1分钟后，向前踏1步后再退回，让背部靠向墙身

功效：训练颈椎深层肌⾁，纠正头向前倾的问题

2. 拉⼿松胸肌(左右各5次，每次维持15秒)

侧身，右脚向前踏⼀步，膝盖微曲，左脚向后撑直，右⼿靠墙，⼿臂 屈曲成90度⻆，胸部向外拉展

功效：让胸肌充分伸展，予以放松

3. 拉rubberband 松胸肌(做5次，每次维持15秒)

前后脚站⽴，双⼿平衡伸直，将弹力带两端圈紧⼿掌

弹力带绕过头拉向背部，双⼿尽量将橡筋带向上拉起，让胸肌有拉扯感觉

功效：通过橡筋带拉⼒，拉松胸肌

值得注意的是，平常的姿势维持要时刻谨记，不过很多人自己的姿势不正确是驼背的主因，永远要记住，体态矫正的过程就是正姿习惯的培养的过程！

不管你是做运动.瑜伽还是靠墙站，这些都需要后续的每天提醒自己不要驼背和改掉姿势恶习为核心的，归根结底除了“不要驼背”外，其他的一切为体态矫正所做的努力都是辅助，如果没了核心，其他做的再坚持和努力都是不长久的。

很多人抱怨长时间维持正确姿势是个不小的挑战，很多人吐槽完全做不到，因为常常会因为眼前的工作而忽略姿势的变化，其实我们对于这个问题从来不缺意识，反而缺的是提醒。

如果有人能时刻提醒我姿势正确与否，那该多好啊？在智能化的今天，这样的想法并不是只存在于脑海中，而是成为实实在在的量产设备，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，它可以实时监测你的姿态变化，当幅度超过5°时便会提醒你，以微小的震动方式，就像是一位老友轻拍你的背部。

伊茉 儿童成人防驼背小搭档优姿仪智能矫正器隐形矫正驼背 带提醒​

通过内嵌的一颗高精度重力感应芯片在感觉到您的上半身放松时会发出轻微的振动，可以告诉您何时朝不健康的方向倾斜，以此方式让您随时保持的正确的姿势，可以说它是镜子和“妈妈的提醒”的结合物，重要的是，妈妈总有不注意你的间隙，而你也总不会用镜子检视自己的姿势正确与否，而“小搭档优姿仪”充一次电可以用一周呢，它不会错过你的每一个幅度改变，也不会忘记反馈（即时反馈）。